テストが終わり、練習を再開してまだ２日目です。
しかし、昨日最後にテポドンを落としたので、今日は迷わず追っかけ走をしようと考えました。
本来、テスト中に取り入れたかったんですが、東海新人へ行く者が少なかったので出来ませんでした。
なので、今日それを果たすことができ満足しております。
さて、練習ですがテストも挟み、今後の学校行事は２年生の修学旅行のみです。
その修学旅行も再来週なので、東海新人へ向けての追い込み練習は来週のみとなります。
幸いにも、明日の日曜日はさぼるも生徒も何もないので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から最後の追い込み練習を頑張ります。
（さぼるは育児がありますが・・・涙）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
倒立 （男子1分、女子45秒）
壁もも上げ×左右各20回 ３set
縄跳びもも上げ10m×５
ﾊﾞﾄﾝ流し（トラック使用）×２人
Main training
専門練習（2時間）
ー 東海組 ー
150m追っかけ走×2 1チーム9人 3set
※走練習のあとは各自専門練習
ー 類都 ー
三段跳
全助走×納得いくまで
ー 翔真 ー
ミニハードルももあげ
1.8m間隔×4
1.8m途中から1.9m間隔×8
一台ハードル×10
ー 好美 ー
✳︎膝すりすり×30 3set
✳︎側筋(足のみ動かす)×左右50 2set
✳︎を2set
•メディシン落とし×20 2set
•コマネチ×30
•メディシン持って手を伸ばして左右に動かす×左右各20
•メディシン投げてもらって反対側へひねる×左右各20
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋左右×30 2set
•特訓の歩きながら片足上げて下ろす
•ドリルPの抱え込みでの確認
•ダイナマックスキック×10 2set
•ハイパワー 体重×0.04 2set
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋×各左右30 2set
ー 凪咲 ー
・キャッチ2種類 ×？
・足振り下ろし ×？
＊納得のいくまで
・ハイパワー 3set
ー 土田・後藤・馬場本 ー
東海組と同じ
ー 田辺 ー
ミニハードル1.8ｍ間隔×25台
・もも上げ×4 3set
ー 島林 ー
ミニハードル
東海新人組のメニューを1本だけ
ー 花宝 ー
35分jog
ー 陽菜 ー
キャッチB×30
足振り下ろし×?
ダイナマックスキック10×2
ハイパワー 3set
ー 真佳 ー
35分jog
100m×2
縄跳びももあげ10m×5
走練習(東海組以外)
・300m×1 １set
補強
・2人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main training
・2000+1000+1000
＊Rest×10min
流し100×3
Down jog
補強
・2人組×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
Cーdown
しかし、昨日最後にテポドンを落としたので、今日は迷わず追っかけ走をしようと考えました。
本来、テスト中に取り入れたかったんですが、東海新人へ行く者が少なかったので出来ませんでした。
なので、今日それを果たすことができ満足しております。
さて、練習ですがテストも挟み、今後の学校行事は２年生の修学旅行のみです。
その修学旅行も再来週なので、東海新人へ向けての追い込み練習は来週のみとなります。
幸いにも、明日の日曜日はさぼるも生徒も何もないので、ゆっくり身体を休めまた月曜日から最後の追い込み練習を頑張ります。
（さぼるは育児がありますが・・・涙）
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×７種類（各種×10回）
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・バク転・バク宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
倒立 （男子1分、女子45秒）
壁もも上げ×左右各20回 ３set
縄跳びもも上げ10m×５
ﾊﾞﾄﾝ流し（トラック使用）×２人
Main training
専門練習（2時間）
ー 東海組 ー
150m追っかけ走×2 1チーム9人 3set
※走練習のあとは各自専門練習
ー 類都 ー
三段跳
全助走×納得いくまで
ー 翔真 ー
ミニハードルももあげ
1.8m間隔×4
1.8m途中から1.9m間隔×8
一台ハードル×10
ー 好美 ー
✳︎膝すりすり×30 3set
✳︎側筋(足のみ動かす)×左右50 2set
✳︎を2set
•メディシン落とし×20 2set
•コマネチ×30
•メディシン持って手を伸ばして左右に動かす×左右各20
•メディシン投げてもらって反対側へひねる×左右各20
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋左右×30 2set
•特訓の歩きながら片足上げて下ろす
•ドリルPの抱え込みでの確認
•ダイナマックスキック×10 2set
•ハイパワー 体重×0.04 2set
•ノーマル腹筋×30 2set
•側筋×各左右30 2set
ー 凪咲 ー
・キャッチ2種類 ×？
・足振り下ろし ×？
＊納得のいくまで
・ハイパワー 3set
ー 土田・後藤・馬場本 ー
東海組と同じ
ー 田辺 ー
ミニハードル1.8ｍ間隔×25台
・もも上げ×4 3set
ー 島林 ー
ミニハードル
東海新人組のメニューを1本だけ
ー 花宝 ー
35分jog
ー 陽菜 ー
キャッチB×30
足振り下ろし×?
ダイナマックスキック10×2
ハイパワー 3set
ー 真佳 ー
35分jog
100m×2
縄跳びももあげ10m×5
走練習(東海組以外)
・300m×1 １set
補強
・2人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、身体ほぐし（バク転・バク宙）、タッピング、動的ストレッチ
キャッチーA・B
ハードルドリル
流し100m×３
Main training
・2000+1000+1000
＊Rest×10min
流し100×3
Down jog
補強
・2人組×50 5set
・Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint・drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
Cーdown
