早いです・・・

楽しい週末はあっという間に過ぎ去り、また月曜日がやってきました・・・

楽しい週末というより、子どもの子守ですけどね。

早く自分の趣味を満喫できるようになりたいです！！

まだまだ先のことですが、その日が来るまで子守を頑張ります。

さて、今日の練習ですが、週末から続いている雨が今日も影響し、グラウンドの練習は少し厳しかったです。

うちの学校は雨が降ると練習する場所がほとんど無く、各クラブが練習場所確保で大変なことになります。

練習場所が無いクラブは、トレーニング場へ居座りダラダラと時間が過ぎるまで居るだけ。

早い時間だとトレーニング場は、大混雑になってしまいます。

だから、今日はできるだけトレーニング場へ行くのは遅らせ、最初のアップに時間を費やしました。

その中で、先週の金曜日に女子生徒へ教えた、乗り込み（振り下ろし）を徹底的に叩き込みました。

走りのきっかけとなってくれれば最高なんですが、習得するまでにはまだまだ時間がかかりそうです。

しかし、時間をかけて続けていれば、必ずできるようになると信じてやってほしいですね。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽJog）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　２set
中臀筋＋Hamst×30　２set
Hurdle drill×２本
腸腰筋補強
・上へ引き上げ×30 ３set
・踵突き出し×30　 ３set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）２、２
・Running×６
・伸膝jump×８
流し　100m×10
・1,2本目 ５割
・3,4本目 ６～７割
・5,6本目 ８割
・7,8本目 ９割
・9,10本目 10割
※遊脚は太ももから振り下ろす
※膝を締める
※前半力を入れなくても、後半勝手にスピードが上げれば◎
Main training
Power max
・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ×１set
じゃんけん補強
・腹筋,背筋,腕立て 各３set
C‐down

＜　中長距離　＞
Balance training
ダイナマックス補強　10種類×20
スタビ歩行
マットツイスト×10　３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
外周
啓悟、加藤、小林、渡辺
・２周＝4'35" ２周＝4'30" ２周＝4'25"
　２周＝4'20" ２周＝Free
大嶋、中川、望月
・２周＝4'35" ２周＝4'30" ２周＝Free
増留、瑞希
・２周＝4'40" ２周＝4'35" ２周＝4'30"
　２周＝Free
知優
・２周＝5'20" ２周＝5'15" ２周＝Free
流し100m×５
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操