軽めの練習・・・

今日は木曜日ということで、短距離陣は疲れがかなり溜まってそうだったので各自フリーにしました。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
－　各自free　－
好美
ストレッチ
Core drill 1set
5分間jog
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ハムスト×30 2set
ハードルドリル
ミニハードルドリル(速いバージョン)
ハイパワー1set 体重×0.045
ダイナマックス持って捻る20往復1set
側筋×左右30回 1set
膝90度でかかとタッチ×50回 2set
ストレッチ
C‐Down

宇佐美
関節ストレッチ
ランジウォーク
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×２
1.8ｍ間隔×25台
・もも上げ×２
2.1m間隔×20台
・もも上げ×10
C‐Down

仁
ウォーク
体操,動的ストレッチ
ヒールアップウォーク
コントレ
体幹･スタビ 6種類
C-Down

類都
jog
体操,動的ストレッチ
立ち五段跳×3
流し
三段跳×納得するまで
バウンディング×3
C‐Down

昴
Jog、体操
コントレ
体幹・スタビ×６種類
Hurdle jump（段々畑）×７

翔真、馬場本、島林、土田
PNF×７種類（各種×10回）
体幹 training
Power position 確認
体操
Shaft補強（10ｍ）
・突出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・棒立てもも上げ×３
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×３set
鉄棒（DM＝ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 ５set
＊土田のみハードルjump5台×8set
C-Down

田辺、後藤
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1.5ｍ間隔×30台
もも上げ×1
1.8ｍ間隔×25台
もも上げ×1
2.1m間隔×25台
もも上げ×1

真佳
ウォークからのジョグ
体操、動的ストレッチ、肩ストレッチ
流し 100m×3
ジョグ 50分

花宝
PNF
体幹トレーニング
パワーポジション
体操
shaft
突き出しスキップ×3
snatch×3
ウォーク×3
もも上げ×3
突き出し15秒×3
ダイナマックス大腰筋30×5
ダウン

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down