本日、全日制の生徒は２学期中間テストを終えました。
（定時制は来週テスト発表で、再来週に中間テストです。）
１・２年生で終了する時間が違いましたが、さぼるが出勤してから練習が開始だったので助かりました。
テスト明けということで、東海新人組は継続して練習をしているので少しお疲れ気味でした。
しかし、テスト中に全く練習に来なかった連中は、溜まりバネで動けていました。
但し、キレは全くなかったですけどね・・・笑
さて、今日の練習はMain trainingまでは、以前から立てていたメニュー通りにやりましたが、ミニハードルを多めに入れました。
そして、最後のMainでは、初めて試みとして東海新人組は１本だけ400mを走らせました。
なかなか練習で400を走ることはないと思いますが、たまには１本集中で走らすのもアリかなと感じました。
終わった後は、みんな倒れこんでしばらく練習が中断してました。
きつかったと思いますが、いつかこの400が活きるときがくると信じています。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
男子
2.0m or 2.1m間隔×20台
女子
1.8m or 1.9m間隔×20台
＊以上を3本×5set行う。間隔は各自設定。
Main training
東海組
400m×１
東海組以外
250m全力走×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＊女子は特別指導！！
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52″）
加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
流し
・4000m以下 150m×２ ２set
・6000m以上 150m×３
Down jog
補強
・丹田腹筋 ×20 ５set
・腕立てjump ×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
Main training
・メディシン投げ
補強
・開脚ハードル（6台）×１０
快調走
・300m×１
C-Down
（定時制は来週テスト発表で、再来週に中間テストです。）
１・２年生で終了する時間が違いましたが、さぼるが出勤してから練習が開始だったので助かりました。
テスト明けということで、東海新人組は継続して練習をしているので少しお疲れ気味でした。
しかし、テスト中に全く練習に来なかった連中は、溜まりバネで動けていました。
但し、キレは全くなかったですけどね・・・笑
さて、今日の練習はMain trainingまでは、以前から立てていたメニュー通りにやりましたが、ミニハードルを多めに入れました。
そして、最後のMainでは、初めて試みとして東海新人組は１本だけ400mを走らせました。
なかなか練習で400を走ることはないと思いますが、たまには１本集中で走らすのもアリかなと感じました。
終わった後は、みんな倒れこんでしばらく練習が中断してました。
きつかったと思いますが、いつかこの400が活きるときがくると信じています。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
・中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
男子
2.0m or 2.1m間隔×20台
女子
1.8m or 1.9m間隔×20台
＊以上を3本×5set行う。間隔は各自設定。
Main training
東海組
400m×１
東海組以外
250m全力走×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
C-Down
＊女子は特別指導！！
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互（20sec.+10sec.Rest）×左右３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ×10 ３set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞもも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右20回 ２set
Sprint drill-F
Main training
ペース走
大良、望月、俊介、瑞希、大谷、増留
・2000m+2000m+2000m（60"+58"+Free"）
知優
・2000m+1000m+1000m（68"+66"+Free）
啓悟
・3000m+3000m+2000m（56"+54"+52″）
加藤、小林
・2000m+4000m+2000m（60"+58"+Free）
流し
・4000m以下 150m×２ ２set
・6000m以上 150m×３
Down jog
補強
・丹田腹筋 ×20 ５set
・腕立てjump ×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
Main training
・メディシン投げ
補強
・開脚ハードル（6台）×１０
快調走
・300m×１
C-Down
