昨日はweight、今日は予定通り走練習をしました。
２年生は明日まで修学旅行で、今日も１年生だけの練習となりました。
実は、今日の１４時３０分頃、歩いて昼ごはんを食べに行って学校へ帰校した際に、学校のロータリーで突然倒れちゃいました。
率直に現状をいうと、前日の睡眠不足からくる疲れが原因だそうです。
倒れた際に、たまたまうちの職員の方が自分の様子を見てたらしく、倒れてすぐに助けを呼んでくれました。
そういう運だけは、今も健在なようです・・・
しかし、倒れた際に顔を擦りむいて、今は３箇所ぐらいバンドエイドをしている状態です。
週末に大事な試合を控えている生徒には申し訳無いのですが、身体を第一に東海新人は大人しく家で療養しようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
S,D
・30m×３、50m×２、70m×１
Main training
加速走
・50m×２
・100m×１
・150m×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down
ー 馬場本 ー
Core drill×１set
Jog(3周)
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ＊土田と
・100m １人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20 ３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
ー瑞希ー
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走 3000m+3000m（62″+60″）
流し100×3
down jog
丹田腹筋 ×20 ５set
腕立てjump ×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100m×2
加速走
・10+30m×2
・10+50m×1
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・100×1
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
２年生は明日まで修学旅行で、今日も１年生だけの練習となりました。
実は、今日の１４時３０分頃、歩いて昼ごはんを食べに行って学校へ帰校した際に、学校のロータリーで突然倒れちゃいました。
率直に現状をいうと、前日の睡眠不足からくる疲れが原因だそうです。
倒れた際に、たまたまうちの職員の方が自分の様子を見てたらしく、倒れてすぐに助けを呼んでくれました。
そういう運だけは、今も健在なようです・・・
しかし、倒れた際に顔を擦りむいて、今は３箇所ぐらいバンドエイドをしている状態です。
週末に大事な試合を控えている生徒には申し訳無いのですが、身体を第一に東海新人は大人しく家で療養しようと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 ２set
中臀筋＋Hamst×30 ２set
Hurdle drill×２本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
S,D
・30m×３、50m×２、70m×１
Main training
加速走
・50m×２
・100m×１
・150m×１
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ３set
補強
・丹田腹筋×20 ５set
鉄棒
・Back懸垂×M：8、W：5
C-Down
ー 馬場本 ー
Core drill×１set
Jog(3周)
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
流し 100m×2(8割ぐらいで)
前後開脚ｼﾞｬﾝﾌﾟ～B,D×20m～30m流し×２
Main training
加速走
・50ｍ×１
ﾄｰｲﾝｸﾞ＊土田と
・100m １人×１本
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. ２set
補強
・丹田腹筋×20 ３set
鉄棒
・Back懸垂×M：6、W：4
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
ー瑞希ー
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走 3000m+3000m（62″+60″）
流し100×3
down jog
丹田腹筋 ×20 ５set
腕立てjump ×10 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
流し
・100m×2
加速走
・10+30m×2
・10+50m×1
Main training
・投げ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
・100×1
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
C-Down
