３連休最終日

今日は朝から東海新人組の練習をして来ました。

さすがに３連休、３日間休みではテスト期間中とは言え、身体が鈍ってしまうので今日からまた１週間練習に励みました。

中長距離は、土曜日に練習をして日・月と休養だったようです。

短距離は逆に土・日を休みにして、今日練習をしました！！（土曜日はさぼるが娘の運動会へ行ってたので・・・）

さて、練習ですが今日からまた１週間が始まります。

予定通り、月曜はカーブ走を中心にじっくり時間をかけてやりました。

生徒たちも土日が休みだったので、あまり動きが良くなかったように感じましたが、時間が経つに連れて動きが良くなり出しました。

午前はしっかり練習ができたので、午後からは昼寝をせずしっかり勉強に励んでもらいたいですね。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50　１set
中臀筋＋Hamst×30　１set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１　２set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle Drill 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 　２set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15　５set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down