今日は２年生は修学旅行の代休、１年生は校外研修という名の遠足でした。
２年生は朝から東海組は調整練習、それ以外は各自フリーとそれぞれ目的に合わせた練習をしました。
で、遠足へ行っている１年生は、基本的には休み。
でも意識の高い生徒は、各自、自宅で補強をやったり、家の周りをJogしたりしてることでしょう。
それはもうさぼるの管轄ではないので、個人に任せてあります。
いよいよ明日から、新競技場で行われる東海新人が始まります。
うちの生徒は、修学旅行が吉と出るか凶と出るか察しが尽きません。
但し、来年の主要競技場で走れるのは、生徒にとってとても大きな意味を持つと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ー 東海組 ー
各自調整
仁
walk 500m
体操、肩stretch(棒)、動的stretch
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
キャッチA×6
アップシューズ流し×2
スパイク流し 80m×2
250ｍ全力走×1 31.73
300ｍ走×1(7～8割)
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
C-Down
類都
walk
体操
ドリルF
助走意識の流し×5
踏切ドリル
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
･C-Down
華歌
Core drill×1
jog 2周
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ hamst×30 2set
hurdle drill×2
mini hurdleももあげ
1m間隔
･ももあげ ×2
1.5m間隔
･ももあげ ×2
1.8m間隔
･ももあげ ×2
加速走 20m+50m
腹筋3種類×30
背筋2種類×30
腕立て2種類×10
C-Down
＜それ以外＞
各自free
凪咲
コアドリル 1set
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
ダイナミック10種類
踵引きつけ×左右各30回 2set
坂ダッシュ
・腿上げ10m×5
・20m×8
・40m×6
・60m×4
・80m×2
・100m×1
坂道補強
・手すり100m×1
・ランジ50m×4
・バービー50m×1
C-Down
好美
ストレッチ
Core drill
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、動的stretch、タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ハムスト×30 2set
ハードルドリル
ダイナミック15種類
ドリルT
ドリルP
ハードルまたぎ3往復2set
50m流し×2(4割)
ハードルjump 4台×5
膝すりすり×30回 4set
側筋×左右30回 2set
膝90度でかかとタッチ×30回 4set
素早く入れ替え×50回 2set
ひねり腹筋15往復 4set
背筋×30回 1set
C‐Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
啓悟
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）
Sprint drillーP
流し100m×2
Main training
・1000m×１
流し100m×1
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ２set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
投げ
補助運動
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down
２年生は朝から東海組は調整練習、それ以外は各自フリーとそれぞれ目的に合わせた練習をしました。
で、遠足へ行っている１年生は、基本的には休み。
でも意識の高い生徒は、各自、自宅で補強をやったり、家の周りをJogしたりしてることでしょう。
それはもうさぼるの管轄ではないので、個人に任せてあります。
いよいよ明日から、新競技場で行われる東海新人が始まります。
うちの生徒は、修学旅行が吉と出るか凶と出るか察しが尽きません。
但し、来年の主要競技場で走れるのは、生徒にとってとても大きな意味を持つと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ー 東海組 ー
各自調整
仁
walk 500m
体操、肩stretch(棒)、動的stretch
ハードルストレッチ
ヒールアップウォーク
ドリル(荷重、切り替え、腿上げ)
キャッチA×6
アップシューズ流し×2
スパイク流し 80m×2
250ｍ全力走×1 31.73
300ｍ走×1(7～8割)
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
C-Down
類都
walk
体操
ドリルF
助走意識の流し×5
踏切ドリル
補強
･2人組腹筋×5set
1set目 ノーマル×50
2set目 パンチ×30
3set目 つま先タッチ×30
4set目 側筋×左右各15
5set目 足上げ×30
･懸垂×10
･C-Down
華歌
Core drill×1
jog 2周
体操
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ hamst×30 2set
hurdle drill×2
mini hurdleももあげ
1m間隔
･ももあげ ×2
1.5m間隔
･ももあげ ×2
1.8m間隔
･ももあげ ×2
加速走 20m+50m
腹筋3種類×30
背筋2種類×30
腕立て2種類×10
C-Down
＜それ以外＞
各自free
凪咲
コアドリル 1set
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
ダイナミック10種類
踵引きつけ×左右各30回 2set
坂ダッシュ
・腿上げ10m×5
・20m×8
・40m×6
・60m×4
・80m×2
・100m×1
坂道補強
・手すり100m×1
・ランジ50m×4
・バービー50m×1
C-Down
好美
ストレッチ
Core drill
jog 2周
体操、肩stretch(棒)、動的stretch、タッピング
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ハムスト×30 2set
ハードルドリル
ダイナミック15種類
ドリルT
ドリルP
ハードルまたぎ3往復2set
50m流し×2(4割)
ハードルjump 4台×5
膝すりすり×30回 4set
側筋×左右30回 2set
膝90度でかかとタッチ×30回 4set
素早く入れ替え×50回 2set
ひねり腹筋15往復 4set
背筋×30回 1set
C‐Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini hurdle side jump×10 ３set
Mini hurdle side もも上げ×10 ３set
壁もも上げ×左右各20回 ３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×３
流し
・100m×５
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
啓悟
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）
Sprint drillーP
流し100m×2
Main training
・1000m×１
流し100m×1
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 ２set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・split jump×10 ３set
補強
・Plate 腹筋×20 ３set
・Shaft twist×20 ３set
・Shaft 突き出し×20 ３set
投げ
補助運動
・ハードルjump(間にミニハードル有)×10
快調走
・300m×1
C-Down
