10/10（火）

昨日はじっくり時間をかけて、東海新人組の連中と練習ができました。

そして、生徒たちの嫌がる２学期中間テストが始まりました！！

今日から４日間、勉強と陸上とも精一杯頑張ってもらいます。

もちろん、今はテスト優先で考えてもらいますが・・・

さて、練習ですが、昨日走りの練習をしたので、今日は身体を締める練習をしました。

Weight trainingです。

セット数は先週と同じように、少なくしてできるだけ早く帰れるように配慮しました！！

さぼるは連休明けですが、いろいろと忙しく練習を全く観れませんでしが怪我なく終了したことでしょう。

明日はまた走る練習ですが、良い練習ができるように頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×10種類）
体操
Weight（80％×５ or ６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Clean
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・Jerk
Up：軽い重さ×10、Normal×６　３set
・Snatch
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・片脚Lounge
Up：軽い重さ×10、Normal×５　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
＊Recovery×30min.
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×１（各自で設定）
C-Down