今日は変則的な授業でした・・・
２年生の普通科は６限、２年生の理数科と１年生の普理は７限という授業内容でした。
プラスさぼるも定時制の方で、総合学習の一環であるキャリア教育があり、１７時前には定時制職員室へ戻って準備をしてました。
じっくり最後まで練習を見たかったんですが、なかなかうまくいきません。
愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は先ほど述べたように２年生の普通科は、早い時間から始めたので余裕を持って練習を終了することができました。
７限授業だった２年生の理数科と１年生は７限は始めたのが遅かったので、終わる時間は遅かったんじゃないかな！？と思います。
練習開始時は見てましたが、途中で抜けてしまったので終わりの時間はさっぱり解りません。
しばらくはなかなか練習を見れない日が続きますが、自立したアスリートになれるように各自で意識を高めてやってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
S,D
・40ｍ×２、60ｍ×１、80ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×５
・１+３×５ ・２+１×５
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 個人練習 ＞
好美
ｽﾄﾚｯﾁ
コアドリル1セット
Jog2周
体操・棒ｽﾄﾚｯﾁ・動的ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋+中臀筋×50 ２セット
中臀筋+ハムスト×30 ２セット
ハードルドリル
キャッチ－A・B各10本
腹筋
＊膝すりすり50回 ２セット
＊側筋(脚だけ動かす)左右50回 ２セット
(＊を2回繰り返す)
メディシン落とし20回 ２セット
ボックスジャンプ
・１+２×５
・２+１×５
懸垂×５
体操
陽菜：鼓ヶ浦海岸
海岸メニュー
・体操
・ジョグ10分
・ドリルP
・ランジ10メートル×5
・キャッチ2種類各3
・30メートルダッシュ×4
・ウォーク
花宝
・Jog
・体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、タッピング、動的ストレッチ
・ハードルドリル
・キャッチ×4(A+B)
・ミニハードルドリル
・ラダーダッシュ×4
・流し×3
・スタビ(基本、横)20秒×2
・ガクト式腹筋20×5
・懸垂×8
・ダウン
中長距離と投擲に関しては、さぼるが面倒見て無いので練習内容は全く解りません。
なので、短距離・障害・跳躍の内容だけ記載しました！！
２年生の普通科は６限、２年生の理数科と１年生の普理は７限という授業内容でした。
プラスさぼるも定時制の方で、総合学習の一環であるキャリア教育があり、１７時前には定時制職員室へ戻って準備をしてました。
じっくり最後まで練習を見たかったんですが、なかなかうまくいきません。
愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は先ほど述べたように２年生の普通科は、早い時間から始めたので余裕を持って練習を終了することができました。
７限授業だった２年生の理数科と１年生は７限は始めたのが遅かったので、終わる時間は遅かったんじゃないかな！？と思います。
練習開始時は見てましたが、途中で抜けてしまったので終わりの時間はさっぱり解りません。
しばらくはなかなか練習を見れない日が続きますが、自立したアスリートになれるように各自で意識を高めてやってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継ﾊﾞﾄﾝJog×３周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 １set
中臀筋＋Hamst×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ２set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×２
S,D
・40ｍ×２、60ｍ×１、80ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・１+２×５ ・１+２×５
・１+３×５ ・２+１×５
・２+２×５ ・２+２×５ （補助ありでもＯＫ）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：８
C-Down
＜ 個人練習 ＞
好美
ｽﾄﾚｯﾁ
コアドリル1セット
Jog2周
体操・棒ｽﾄﾚｯﾁ・動的ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
腸腰筋+中臀筋×50 ２セット
中臀筋+ハムスト×30 ２セット
ハードルドリル
キャッチ－A・B各10本
腹筋
＊膝すりすり50回 ２セット
＊側筋(脚だけ動かす)左右50回 ２セット
(＊を2回繰り返す)
メディシン落とし20回 ２セット
ボックスジャンプ
・１+２×５
・２+１×５
懸垂×５
体操
陽菜：鼓ヶ浦海岸
海岸メニュー
・体操
・ジョグ10分
・ドリルP
・ランジ10メートル×5
・キャッチ2種類各3
・30メートルダッシュ×4
・ウォーク
花宝
・Jog
・体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、タッピング、動的ストレッチ
・ハードルドリル
・キャッチ×4(A+B)
・ミニハードルドリル
・ラダーダッシュ×4
・流し×3
・スタビ(基本、横)20秒×2
・ガクト式腹筋20×5
・懸垂×8
・ダウン
中長距離と投擲に関しては、さぼるが面倒見て無いので練習内容は全く解りません。
なので、短距離・障害・跳躍の内容だけ記載しました！！
