今日は午後から同僚の結婚式があり、尚且つ、我が校は午前中課外のためクラブは午後からでした。
なので、午前中は妻が女性健診へ行き、さぼるは午前中長男の子守をしてました。
はちゃめちゃ長女は、10時から家の前で料理教室をしているお宅へ出かけ料理を習ってました。
長女が居ない分、長男だけだったのでいつもよりは子守も楽でした。
そして、15時から始まる同僚の結婚式へ行くため、14時過ぎに家を出発して四日市のとある結婚式場へ・・・
港に近い所で、とても静かな所でこんなところにこんな素敵な式場があるとは思いませんでした。
とても楽しい結婚式で、新郎の性格がそのまま出ていた式典でした。
さて、生徒たちの練習ですが、先週は日本スプリント学会で練習が見れるず、今週は同僚の結婚式で見れませんでした。
事前に生徒たちには伝えてあったので、生徒たちも自覚を持って今日の練習はできたと思います。
指導者が居なくても、自分たちで打開できる力を養うことも大事な練習です。
そういう力が付いた練習ができたと思います。
明日は日曜日、練習は一切しないので身体をしっかり休め、学校ラスト１週間を乗り切りたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×１（2チームで競争）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス 10min 前腹筋20回
キャッチA,B 各5回
ハードルドリル
流し100m×3
Main training
・200m×5 ３set(rest 10min)
Down jog
体操
なので、午前中は妻が女性健診へ行き、さぼるは午前中長男の子守をしてました。
はちゃめちゃ長女は、10時から家の前で料理教室をしているお宅へ出かけ料理を習ってました。
長女が居ない分、長男だけだったのでいつもよりは子守も楽でした。
そして、15時から始まる同僚の結婚式へ行くため、14時過ぎに家を出発して四日市のとある結婚式場へ・・・
港に近い所で、とても静かな所でこんなところにこんな素敵な式場があるとは思いませんでした。
とても楽しい結婚式で、新郎の性格がそのまま出ていた式典でした。
さて、生徒たちの練習ですが、先週は日本スプリント学会で練習が見れるず、今週は同僚の結婚式で見れませんでした。
事前に生徒たちには伝えてあったので、生徒たちも自覚を持って今日の練習はできたと思います。
指導者が居なくても、自分たちで打開できる力を養うことも大事な練習です。
そういう力が付いた練習ができたと思います。
明日は日曜日、練習は一切しないので身体をしっかり休め、学校ラスト１週間を乗り切りたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし（2人組）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×１（2チームで競争）
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
スクエアクイックネス 10min 前腹筋20回
キャッチA,B 各5回
ハードルドリル
流し100m×3
Main training
・200m×5 ３set(rest 10min)
Down jog
体操
