木曜日・・・

今日で、３日連続の７限授業が終わりました・・・

生徒も全日制の先生方も、ホッとしたんじゃないでしょうか！？

やっと明日は２学期の終業式です。

この３日間、ほぼ陽が沈んだ中での練習でしたが、生徒たちは寒い中でも精一杯頑張りました。

そして、さぼるも良く頑張りました・・・笑（自画自賛ですが！！）

なので、ご褒美ではありませんが、今日は軽めの練習を短時間で終わらせました。
＊いつも木曜日は、軽めの練習で終わってるんですけど・・・

さすがに、毎日ハードなトレーニングばかりしてると、若いとは言え生徒たちも壊れてしまいます。

更に、今日も練習量を上げてしまうと明日以降の練習も続きません！！笑

週の中日に、軽めの練習をして基本的なことを反復練習しないとダメですからね。

生徒たちもそこら辺は解っているようで、詰めれるところは詰めて短時間で終わっていきました。

また、明日・明後日と練習量を上げるので、今日はしっかり身体を休め明日の練習に備えましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋 × 50 2set
・中臀筋+ Hamst × 30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×15sec.×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操