本日を持って、長い長い２学期が終了しました。
しかし、歳のせいか毎年毎年、２学期の終了が早く感じます・・・
いよいよ明日から冬休みが始まりますが、冬休みもあっという間に終わってしまうのでしょう！！
土曜日は練習をして、日曜日は身体を休めて、来週の月曜日から３泊４日で合宿へ行き、２９日から正月休みに入ります。
今年も残り僅かですが、２０１７年もあと少し。
しっかり練習を積んで、来年を迎えられるようにします。
さて、練習ですが今日は、150mの追っかけ走をやりました。
Drillまで一緒にやってた男子生徒が、Main練習になると突然トレーニング場へ行ってきます！！と言って行っちゃいました。
その子が居れば１４人で追っかけ走ができるのに、抜けてしまったため１３人となり１３人ではバトンが繋がりません。
仕方なく１３人から９人に人数を減らし、走れなかった４人は好きなところで並走して走りました。
昨日までは、陽が落ちてからの練習だったので、生徒たちも寒い中で走って居ましたが、今日は天気も良く少し動くだけで汗だくでした。
練習開始時間も早かったので、いつもよりMainのset数を増やしました。
生徒たちはかなりきつかったようですが、３学期の始業式までテストは無いのでしっかり走らせました。
そして、明日は砂浜へ出向き砂地を走り、合宿へ向けて準備をします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 ３set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
アジリティー 20分
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川、増留
58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
流し150m×5
down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
※流し100m×1
ハンドバウンディング10m
メディシン直上×10
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横（左右）,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
150m×3
斜め懸垂×20 ３set
C−down
しかし、歳のせいか毎年毎年、２学期の終了が早く感じます・・・
いよいよ明日から冬休みが始まりますが、冬休みもあっという間に終わってしまうのでしょう！！
土曜日は練習をして、日曜日は身体を休めて、来週の月曜日から３泊４日で合宿へ行き、２９日から正月休みに入ります。
今年も残り僅かですが、２０１７年もあと少し。
しっかり練習を積んで、来年を迎えられるようにします。
さて、練習ですが今日は、150mの追っかけ走をやりました。
Drillまで一緒にやってた男子生徒が、Main練習になると突然トレーニング場へ行ってきます！！と言って行っちゃいました。
その子が居れば１４人で追っかけ走ができるのに、抜けてしまったため１３人となり１３人ではバトンが繋がりません。
仕方なく１３人から９人に人数を減らし、走れなかった４人は好きなところで並走して走りました。
昨日までは、陽が落ちてからの練習だったので、生徒たちも寒い中で走って居ましたが、今日は天気も良く少し動くだけで汗だくでした。
練習開始時間も早かったので、いつもよりMainのset数を増やしました。
生徒たちはかなりきつかったようですが、３学期の始業式までテストは無いのでしっかり走らせました。
そして、明日は砂浜へ出向き砂地を走り、合宿へ向けて準備をします！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 ３set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互 20s+10s rest 3set
アジリティー 20分
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ スティックドリル
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川、増留
58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
・知優 68"(2000)+66"(1000)+64(1000)
・瑞希 62"(2000)+60"(2000)+58"(2000)+56″（2000）
流し150m×5
down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
※流し100m×1
ハンドバウンディング10m
メディシン直上×10
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横（左右）,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
150m×3
斜め懸垂×20 ３set
C−down
