冬期練習３週目・・・

皆さんこんばんわ、今週もあっという間に始まりました・・・

定時制はテスト終了後、特編授業が先週の金曜日から始まり、もう特編授業は３学期扱いとなってます。

そして、１番嬉しいのはもう保健も体育も授業が無いということです。

しかし、全日制は今週に入っても平常授業をしており、更に水曜日は７限授業という過密スケジュール・・・

今週の金曜日に終業式を迎えますが、みっちり木曜日まで平常授業をするそうです！！

正直、「もうええやん！！」って感じです。

まっこんなところで愚痴を言ってても始まらないので、決められたことには従わないと。

さて、練習ですが今週はA週です。

月曜日の練習内容ですが、先週と同じ100m endlessをやりました。

本数は先週と異なり、１人４本を３setいきました。

自分の見る限りでは、３本は行けるけど４本になるときついように感じます。

この３本と４本の違いが、生徒たちに大きなダメージを与えると考えます。

月曜日にも関わらず、生徒たちは10分の休憩で３setしっかりこなしました。

明日はWeight、７限授業ですが短時間で終われるように、詰めれるところはしっかり詰めて終われるようしましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×５往復
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　3set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人、Rest×10min）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10　3set
アジリティー　20分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺　60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・望月、中川、大嶋、増留　60"(3000)+58"(3000)+Free(2000)
・瑞希　64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
・知優 70″（3000）+68″（3000）
流し
・150m×5
down jog
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操