週明け！！

先週テストも終わり、土曜日にはテスト前に行けなかった砂浜練習もしたので、改めて今日から冬期練習スタートです。

１３時から出勤して、土曜日に練習した砂浜練習の内容を修正して、急いでプリントアウトをしました。

もちろん修正を加えたのは、浜練だけじゃなく他の曜日も少し手を加えました。

概ね適切な時間で終えられる内容になったと自負しています。

あとはこの練習計画で、どれだけの生徒がめげることなく４月まで我慢してやれるかだと思います。

日が沈むのも早くなり、寒い中目標としている記録会や大きな大会がない中で、道に迷わず目標に向かって頑張れるかでしょう！！

頑張っている生徒には手を差し伸べますが、頑張ってない生徒には手を手を差し伸べません。

試合をするのは生徒自身であって、さぼるではありません。

レーンやピット、サークルに立ったら自分一人でなんとかしなければいけないんです。

誰も助けてはくれないのです。

そのことを練習から身につけていってほしいと思います！！

長いトンネルですが、我慢を繰り返し光の射す方へ向かって行きましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
接地練習(ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾙ-ﾑで)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15　3set
Main training
・100ｍ Endless×4 3set
（＊1ﾁｰﾑ×16人、Rest×10min）
補助運動
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×7　　・1+1×10
・1+3×5　　・1+2×7
・2+2×5　　・2+2×3　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down

＜　中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　３set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟、小林
・4000m+4000m+4000m（60″+58″+56″）
大嶋、渡辺、望月、中川、増留、加藤
・4000m+4000m（60″+58″）
瑞希
・6000m（62″）
知優
・3000m+3000m（70″+68″）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
体操