今日から冬休み、さぼるはとてもありがたい冬休みですが、生徒たちは怒濤の冬休みの宿題でひぃーひぃー言ってます。
それもそのはず、２学期の期末テスト終了からすでに冬休みの宿題を出されているようです・・・
生徒たちは、２学期の期末テストが終わってもホッと一息する間も無いようです！！
本当に、この学校の５教科の先生方はえぐいことをします。
しかし、そんなことをされながらも、勉強とクラブの両立を頑張っているうちの生徒は立派です。
怪我が少し多いのがしゃくに障りますが、背景を見て考えてみると怪我は仕方ないのかな・・・と思ってしまいます。
でも、やるからにはさぼるとしても、全国大会へ行ってもらいたいし、最高の舞台に立って喜びを感じてもらいたいと強く願います。
だからこそ、毎日の練習でいろいろ考えトレーニング励んでもらいたいです。
こちらの願望だけ押しつけていけませんが、ここは本音を書いても良いと思うので本音を書きました。
さて、練習ですが鈴鹿の鼓ヶ浦海浜浴場へ行き、砂浜をがっつり走ってきました。
みんな昨日の追っかけ走の疲労があるにも関わらず、持てる力を全て出し切って練習を終えました。
今日の午後からと明日１日は、何もない日になるのでしっかり身体を休め、心身共々鴨川合宿へ向けてモチベーションを上げてもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
馬跳び
追い越し走
体操
相撲 M:30s×5set W:30s×4
＊3勝未満はﾍﾟｱでおんぶ走
砂浜dash
・20m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・20m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
ｽﾈ-ｸ走 50m×4 ＊rest 60s
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走 50m×4 ＊rest 120s
補強
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 30m×5
・おんぶ走 100m×2
・快調走 50m×4（水際付近）
C-Down(前・後ろ・横・向き走)
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
キャッチA,B 各5回
Sprint Drill―P
流し100m×3
Main Training
・250mリレー×2 1チーム4人を2チーム 3set(rest10分)
※負けたチームは250mおんぶ走
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6(all out) ５set
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down
それもそのはず、２学期の期末テスト終了からすでに冬休みの宿題を出されているようです・・・
生徒たちは、２学期の期末テストが終わってもホッと一息する間も無いようです！！
本当に、この学校の５教科の先生方はえぐいことをします。
しかし、そんなことをされながらも、勉強とクラブの両立を頑張っているうちの生徒は立派です。
怪我が少し多いのがしゃくに障りますが、背景を見て考えてみると怪我は仕方ないのかな・・・と思ってしまいます。
でも、やるからにはさぼるとしても、全国大会へ行ってもらいたいし、最高の舞台に立って喜びを感じてもらいたいと強く願います。
だからこそ、毎日の練習でいろいろ考えトレーニング励んでもらいたいです。
こちらの願望だけ押しつけていけませんが、ここは本音を書いても良いと思うので本音を書きました。
さて、練習ですが鈴鹿の鼓ヶ浦海浜浴場へ行き、砂浜をがっつり走ってきました。
みんな昨日の追っかけ走の疲労があるにも関わらず、持てる力を全て出し切って練習を終えました。
今日の午後からと明日１日は、何もない日になるのでしっかり身体を休め、心身共々鴨川合宿へ向けてモチベーションを上げてもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
馬跳び
追い越し走
体操
相撲 M:30s×5set W:30s×4
＊3勝未満はﾍﾟｱでおんぶ走
砂浜dash
・20m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・20m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
ｽﾈ-ｸ走 50m×4 ＊rest 60s
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走 50m×4 ＊rest 120s
補強
・ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ 30m×5
・おんぶ走 100m×2
・快調走 50m×4（水際付近）
C-Down(前・後ろ・横・向き走)
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×20
・叩きつけ×20
・バックスロー×20
・フロントスロー×20
Bサーキット
キャッチA,B 各5回
Sprint Drill―P
流し100m×3
Main Training
・250mリレー×2 1チーム4人を2チーム 3set(rest10分)
※負けたチームは250mおんぶ走
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 ５set
・Bench press×6(all out) ５set
・Snatch×6 ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
投げ
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down
