皆さんこんばんわ、一時中断しておりましたさぼるの独り善がりが帰ってきました。
しばらくさぼるもゆっくりさせてもらいながら、テスト前の２週間分の練習内容を振り返っていました。
少し修正を加え、また新たな冬期練習の内容で今日からリスタートしました。
＊決してさぼっていた訳ではないので、悪しからず・・・
さて、練習ですがテスト明けということで、がっつり走らないで基本を中心に練習を行いました。
前は大切なテストがなかったので、いきなりがっつり走らせましたが今回はそうもいきません。
生徒１人ひとりに関わる大切なテストなので、まずはそちらを優先して取り組ませました。
なので、練習よりも勉強。
しっかりテスト勉強をしてたようなので、今日は無理させませんでした・・・
少し遊びも取り入れ、楽しく練習してくれたんじゃないかな！？と感じています。
明日は校外へ出て、砂浜練習です。
去年は砂浜へ行かず、学校の砂場でやりましたがさすがに狭くて、走る距離も短かったので今年はできるだけ砂浜へ足を運んで目一杯走りたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
両足乗り込み(左右)×20m 7往復
振り下ろし歩行(左右)×20m
跳び箱×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
飛び越え×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
Main training
・100ｍ Endless×4 1set
（＊1ﾁｰﾑ×11人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟、加藤、小林
・10000（60″）
望月、中川、渡辺、増留、大嶋
・8000m（60″）
瑞希
・6000m（62″）
知優
・6000m（70″）
流し
・10000m、6000m 150m×3
・8000m 150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
Main training
・投げ
補強
・ハードルjump（間にミニハードル）×10
快調走
・300m×１
C-Down
しばらくさぼるもゆっくりさせてもらいながら、テスト前の２週間分の練習内容を振り返っていました。
少し修正を加え、また新たな冬期練習の内容で今日からリスタートしました。
＊決してさぼっていた訳ではないので、悪しからず・・・
さて、練習ですがテスト明けということで、がっつり走らないで基本を中心に練習を行いました。
前は大切なテストがなかったので、いきなりがっつり走らせましたが今回はそうもいきません。
生徒１人ひとりに関わる大切なテストなので、まずはそちらを優先して取り組ませました。
なので、練習よりも勉強。
しっかりテスト勉強をしてたようなので、今日は無理させませんでした・・・
少し遊びも取り入れ、楽しく練習してくれたんじゃないかな！？と感じています。
明日は校外へ出て、砂浜練習です。
去年は砂浜へ行かず、学校の砂場でやりましたがさすがに狭くて、走る距離も短かったので今年はできるだけ砂浜へ足を運んで目一杯走りたいと思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
両足乗り込み(左右)×20m 7往復
振り下ろし歩行(左右)×20m
跳び箱×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
飛び越え×7 (ﾛｲﾀ-板使用)
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
Main training
・100ｍ Endless×4 1set
（＊1ﾁｰﾑ×11人）
Box Jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3 （補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
鉄棒
・10秒懸垂×Ｍ：5、Ｗ：3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill- F
Main training
ペース走
啓悟、加藤、小林
・10000（60″）
望月、中川、渡辺、増留、大嶋
・8000m（60″）
瑞希
・6000m（62″）
知優
・6000m（70″）
流し
・10000m、6000m 150m×3
・8000m 150m×２
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Snatch×６ ５set
・Split jump×10 ５set
補強
・Shaft 突き出し×20 ５set
・Shaft twist×20 ５set
・Plate 腹筋×20 ５set
Main training
・投げ
補強
・ハードルjump（間にミニハードル）×10
快調走
・300m×１
C-Down
