今日は、短距離陣と中長距離それぞれ別々の場所で練習をしました。
本来、今日はテスト明けで課外が無いのに、なぜか１年生だけGテックという英語のテストがあったそうです。
去年まではなかったことをいきなりするのは、本当に辞めてもらいたい！！
こちらも年間の行事予定を見て、砂浜練習を入れているのにirregularは迷惑です。
とは言え、それをブッチしてまで練習をしろ！！とは言えません・・・
なぜかと言うと、それをしてしまうと生徒たちが可哀想だし、今日受けなければまた別の日に受けることになるからです。
そうなると、練習に影響が出て全体での練習ができなくなります。
だから、こちらが折れて練習時間をズラすしか無いんです。
さて、練習ですが短距離陣は、今シーズン初の砂浜練習を鈴鹿市の鼓ヶ浦海岸で行いました。
昨日までテストだったので、今日もバテバテでやっていました。
でも、予定していた内容をかなり減らさないといけないことに気付けたので、また訂正をして新たに組み直します。
それが分かったことが、今日の砂浜練習の収穫でした。
生徒たちも、いつも平地でやっている時よりも、砂地に足を捉われかなり苦しみながら走っていました。
この練習をこれからも多く取り入れ、基礎体力の向上に努めようと思います。
今月は２３日にもう１度、砂浜へ行って練習する予定です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
相撲 M:30s×5set W:30s×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjog
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｺﾝﾄﾚ
砂浜dash
・10m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・10m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
補強
・おんぶ走 100m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×10
・叩きつけ×10
・バック×10
・フロント×10
スクエアクイックネス 10min
キャッチ
Drill−P
流し100m×3
Main training
・200m×4 ３set(rest 10min)
・瑞希 ペース走62"(6000)，流し150m×3
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
※流し100m×1
メディシン直上×10
ハンドバウンディング10m
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各５本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
200m+100m
斜め懸垂×20 ３set
C−down
本来、今日はテスト明けで課外が無いのに、なぜか１年生だけGテックという英語のテストがあったそうです。
去年まではなかったことをいきなりするのは、本当に辞めてもらいたい！！
こちらも年間の行事予定を見て、砂浜練習を入れているのにirregularは迷惑です。
とは言え、それをブッチしてまで練習をしろ！！とは言えません・・・
なぜかと言うと、それをしてしまうと生徒たちが可哀想だし、今日受けなければまた別の日に受けることになるからです。
そうなると、練習に影響が出て全体での練習ができなくなります。
だから、こちらが折れて練習時間をズラすしか無いんです。
さて、練習ですが短距離陣は、今シーズン初の砂浜練習を鈴鹿市の鼓ヶ浦海岸で行いました。
昨日までテストだったので、今日もバテバテでやっていました。
でも、予定していた内容をかなり減らさないといけないことに気付けたので、また訂正をして新たに組み直します。
それが分かったことが、今日の砂浜練習の収穫でした。
生徒たちも、いつも平地でやっている時よりも、砂地に足を捉われかなり苦しみながら走っていました。
この練習をこれからも多く取り入れ、基礎体力の向上に努めようと思います。
今月は２３日にもう１度、砂浜へ行って練習する予定です！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
相撲 M:30s×5set W:30s×4
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞjog
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｺﾝﾄﾚ
砂浜dash
・10m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・10m dash×10 1set
折り返しdash
・10m dash×10
・20m dash×8
・30m dash×6
・40m dash×4
・50m dash×2
補強
・おんぶ走 100m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング 前10m×3
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
メディシンボール投げ
・直上×10
・叩きつけ×10
・バック×10
・フロント×10
スクエアクイックネス 10min
キャッチ
Drill−P
流し100m×3
Main training
・200m×4 ３set(rest 10min)
・瑞希 ペース走62"(6000)，流し150m×3
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
体操
※流し100m×1
メディシン直上×10
ハンドバウンディング10m
スプリットジャンプ20m(1set目前,2set目横,3set目後ろ)
※この流れを3set
ハードル走
・50m(5台)×左右各５本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×８
・片脚五段跳び×各４本
・両脚三段跳び×８
ダイナマックス補強×20 10種類
200m+100m
斜め懸垂×20 ３set
C−down
