金曜日。

今日は朝から非常に寒くて、更に朝から小雨が降ってました・・・

ここ数日でとても冷み、グランドに立っているのが酷で仕方ありません。

しかし、生徒はこんな寒さの中でも頑張っているので、さぼるも厚着をして生徒の練習が終わるまでグランドに立ってます。

そんな中、生徒は休憩時間が終わっているにも関わらず、座り込んでいつまでも喋っています！！

そこだけは絶対に許せないので、大声を張り上げて注意します。

「寒いなら早く練習を終えて、帰った方がええやろ！？」と。

こちらも早く帰りたいのに、うちの生徒たちはのんびり屋さんが多くて大変です・・・

さて、練習ですが、今日はA週の金曜日なんで150ｍ追っかけ走をやりました。

１・２年生で走れるのは13人しか居なかったんですが、今日は大学を決めた３年生が練習に参加してくれてたので１本だけ走ってもらいました。

３年生は受験生で、６月以降全く練習をしてなかったので無理して走らないよう注意をしました。

しかし、彼が居てくれたおかげで、１・２年生の予定していた練習ができたので感謝です。

明日からは、伊勢の皇學館大学で日本スプリント学会があるので、そこへ出向いてスプリントついて勉強してきます！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint　Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 3set
（14人1ﾁ-ﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互　20s+10s rest　3set
アジリティー　20分
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
スティックドリル
ペース走
・啓悟、増留、渡辺　60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・知優　68"(2000)+66"(1000)+64"(1000)
・瑞希　62"(3000)+60"(3000)+58"(2000)
流し150m×5
down jog
二人組補強×50　5set
dip×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
メディシン投げ×30
補強
・ジグザグjump×10
快調走
・300m
C-Down