楽しい週末はあっという間に過ぎ、今日からまた月曜日が始まりました。
楽しい週末と言っても、今回はイクメンではなく自分の関わっている陸上競技での楽しい週末でした。
毎年行われている「日本スプリント学会」が、今年は三重県にある皇學館大学で行われました。
１０月末ぐらいに、強化部のマネージャーK氏から「日本スプリント学会の数名ですがお手伝いしてもらいます。」と連絡がありました。
その強化委員がまだ決まって居ないようだったので、こちらから先手を打って打診しました。
そしたら、数日後に強化部から５人がスプリント学会へお手伝いをしてください！！と連絡がありました。
最近、自分のために陸上競技について、勉強を怠っていたので良い機会だと思い２日間、スプリントについてしっかり勉強してきました。
とても良い刺激をもらいました！！
さて、練習ですが今日はB週の月曜日の練習をしました。
今日のMainは、先週と同じ100ｍ endlessをやりました。
しかし、先週と同じでは面白みがないので、今日はShort sprintとLong sprintの本数を分けてやりました。
もちろんset数も、ShortとLongは4setと3setにしました。
それぞれ必要な練習を、しっかりこなせたと感じています。
まだまだ今週は始まったばかり、明日以降も集中力を切らずに継続して練習を続けていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
接地練習(ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾙ-ﾑで)
Sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
・踏台dash×M:20sec、W:15sec、3set
Main練習
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
アジリティー 20分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・望月、中川、大嶋、増留 60"(4000)+58"(4000)
・瑞希 64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
流し
・150m×5
down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
楽しい週末と言っても、今回はイクメンではなく自分の関わっている陸上競技での楽しい週末でした。
毎年行われている「日本スプリント学会」が、今年は三重県にある皇學館大学で行われました。
１０月末ぐらいに、強化部のマネージャーK氏から「日本スプリント学会の数名ですがお手伝いしてもらいます。」と連絡がありました。
その強化委員がまだ決まって居ないようだったので、こちらから先手を打って打診しました。
そしたら、数日後に強化部から５人がスプリント学会へお手伝いをしてください！！と連絡がありました。
最近、自分のために陸上競技について、勉強を怠っていたので良い機会だと思い２日間、スプリントについてしっかり勉強してきました。
とても良い刺激をもらいました！！
さて、練習ですが今日はB週の月曜日の練習をしました。
今日のMainは、先週と同じ100ｍ endlessをやりました。
しかし、先週と同じでは面白みがないので、今日はShort sprintとLong sprintの本数を分けてやりました。
もちろんset数も、ShortとLongは4setと3setにしました。
それぞれ必要な練習を、しっかりこなせたと感じています。
まだまだ今週は始まったばかり、明日以降も集中力を切らずに継続して練習を続けていきます。
＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
ｺｱﾄﾞﾘﾙ×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
接地練習(ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞﾙ-ﾑで)
Sprint drill - T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
・踏台dash×M:20sec、W:15sec、3set
Main練習
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
アジリティー 20分
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Drill−F
ペース走
・啓悟、加藤、渡辺 60"(4000)+58"(4000)+56"(4000)
・望月、中川、大嶋、増留 60"(4000)+58"(4000)
・瑞希 64"(4000)+62"(3000)+60"(3000)
流し
・150m×5
down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
