ハードル練習。

昨日は短時間で練習を終え、早く帰ったので疲れは取れたと思います。

また、今日から１週間の後半練習が始まります。

と言うことで、B週の金曜日はハードル練習です。

下記に記載された練習内容を、生徒１人ひとり寒い中でしたが一生懸命取り組んでいました。

さぼるも寒い中でしたが、厚着をして何とか寒さを凌ぎ切りました・・・

ここからはさぼるの独り言ですが、早く冬休みに入って暖かい時間帯に練習がしたいです！！

これがさぼるが今思う、心の叫びです・・・

さて、今日で１週間の学校は修了しました。

もちろん、１週間の練習は終わってませんが、明日はまたまた課外があり練習は午後からになります・・・

しかし、午後からは同僚の結婚式があるため、２週連続で生徒たちの練習が見れません。

残念ですが、生徒たちに任せ自主性を育ててほしいと思います。

自分のための陸上競技です、自分で考え実践していける能力を育てましょう・・・

前にも言ったかもしれませんが、そこは聞き流してください。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown

＜　中長距離　＞

バランストレーニング

肩入れ

スタビ手足交互　20s+10s rest　3set

アジリティー　20分
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
スティックドリル

ペース走

・啓悟、渡辺
60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
・大嶋、望月、中川、増留
58″（2000）+56″（2000）+54″（2000）
・知優　70"(2000)+68"(1000)+free(1000)

・瑞希　62"(2000)+60"(3000)+58"(3000)
流し150m×5

down jog

二人組補強×50　5set

dip×20　3set
体操