軽めの練習。

今日は、昨日宣言した通り軽めの練習で終わりました。

練習中に俺は「軽めの練習と言ってるけど、実際はどうなん！？」と。

そしたら、女子キャプテンが「A週の木曜日はまだ楽ですが、B週の木曜日は腸腰筋が爆発します！！」と言ってました。笑

やっぱりそうなんだ！！と、改めて感じました。

しかし、全て生徒が強くなるための練習であって、嫌がらせではありません。

この練習を怪我なく終えることができれば、絶対に来シーズン強くなります。

それを信じて、この冬を乗り越えてほしいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋 × 50 2set
・中臀筋+ Hamst × 30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
Shaft突出し
・Ｍ×15sec.Ｗ×10sec.×3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20　5set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し100m×３
体操