本日は、定時制で総合学習（食育）があり、最初の集合だけ出てその後は総合学習の方へ参加しました。
毎日思うことですが、日に日に寒さが増し特に太陽が沈んだ後は、一気に気温も下がり耐えられません。
いかに寒くならないか！？を常に考えて、どれだけ厚着をして防寒対策をするかが最近の自分のテーマになってます。
生徒たちは、動けば温かくなるので良いのですが、さぼるは動かないのでかなり寒い状態です。
前にも言いましたが、早く冬休みに入って温かい時間帯で練習がしたいものです。
さて、練習ですが今日も７限授業で、ほぼ陽が沈んでいる状態から練習開始でした。
今日の練習内容は、Weight trainingで生徒たち次第で長時間になるか短時間になるかは微調整できます。
さぼるが役割を終えて、職員室へ戻る際にチラッと見たらまだやっていたので、少し顔を出しました。
そしたら、ほとんどの生徒が終わりかけで、外に出て快調走をして終わりです！！と言ってました。
時間的にも、いつもより早い時間だったので短時間で終われるよう、詰めれるところは詰めて終わったようです。
明日もこれでもかって言うぐらいの７限授業ですが、７限授業の坂dashも準備してあるのでそれをやりたいと思います。
終業式まであと３日。
陽が沈んでからの練習はあと２日。
寒いですが、頑張ります！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②壁もも上げ ×左右各20
③dip ×20
④腸腰筋イス腹筋 ×50
⑤スクワットjump（シャフト有）×10
⑥ツイストスプリットjump（シャフト有）10m
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down
毎日思うことですが、日に日に寒さが増し特に太陽が沈んだ後は、一気に気温も下がり耐えられません。
いかに寒くならないか！？を常に考えて、どれだけ厚着をして防寒対策をするかが最近の自分のテーマになってます。
生徒たちは、動けば温かくなるので良いのですが、さぼるは動かないのでかなり寒い状態です。
前にも言いましたが、早く冬休みに入って温かい時間帯で練習がしたいものです。
さて、練習ですが今日も７限授業で、ほぼ陽が沈んでいる状態から練習開始でした。
今日の練習内容は、Weight trainingで生徒たち次第で長時間になるか短時間になるかは微調整できます。
さぼるが役割を終えて、職員室へ戻る際にチラッと見たらまだやっていたので、少し顔を出しました。
そしたら、ほとんどの生徒が終わりかけで、外に出て快調走をして終わりです！！と言ってました。
時間的にも、いつもより早い時間だったので短時間で終われるよう、詰めれるところは詰めて終わったようです。
明日もこれでもかって言うぐらいの７限授業ですが、７限授業の坂dashも準備してあるのでそれをやりたいと思います。
終業式まであと３日。
陽が沈んでからの練習はあと２日。
寒いですが、頑張ります！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 6種類 15分
①V字交互腹筋 ×20
②壁もも上げ ×左右各20
③dip ×20
④腸腰筋イス腹筋 ×50
⑤スクワットjump（シャフト有）×10
⑥ツイストスプリットjump（シャフト有）10m
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：190cm×３、200cm×３、210cm×３、220cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate throw×左右各20回
・ハードルjump（間にミニハードル有）×10
快調走
・300m×１
C-Down
