テストが終了し、今日からまた７限授業でした。
他校ではテストが終了したら、短縮授業で午前中終了が多い中、うちの学校は冬休みまできっちり平常授業をやります。
しかも、今日は７限授業なんで、アップして体操をしたらもう辺りは薄暗くなってました。
人って不思議なもんで、暗くなると気持ちも暗くなるし、寒くなると更に気持ちも暗くなる・・・
冬はほんと辛い時期ですよね・・・
しかし、そう思わせないのが指導者の役目です。
しっかり着込んで防寒対策をし、寒さに負けないように声を出して生徒たちを鼓舞します。
生徒たちも負けじと声を出して、自分たちで盛り上げようと努力してます。
そんな頑張っている生徒を見捨てるわけにはいきません。
最後まで面倒を見ようと思います！！
さて、練習ですが先に述べたように、今日は７限授業で練習時間が限られています。
短い時間なのは分かっているので、Weight trainingを集中させてやりました。
生徒たちも寒いのか、練習開始から２時間弱で終わってました。
良いことです。
明日以降も寒さは更に増すようですが、休憩時間を短縮すればもっと効率良く回ると思います。
寒いときこそ、目標を見失わず走り続けてほしいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 5種類 15分
①V字交互腹筋×20
②dip×20
③イス腸腰筋×50
④ダイナマックススプリットjump×20
⑤壁もも上げ×左右各20回
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
・知優 ペース走70"(2000)+68"(2000)+66"(2000)
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
快調走
・300m×１
C-Down
他校ではテストが終了したら、短縮授業で午前中終了が多い中、うちの学校は冬休みまできっちり平常授業をやります。
しかも、今日は７限授業なんで、アップして体操をしたらもう辺りは薄暗くなってました。
人って不思議なもんで、暗くなると気持ちも暗くなるし、寒くなると更に気持ちも暗くなる・・・
冬はほんと辛い時期ですよね・・・
しかし、そう思わせないのが指導者の役目です。
しっかり着込んで防寒対策をし、寒さに負けないように声を出して生徒たちを鼓舞します。
生徒たちも負けじと声を出して、自分たちで盛り上げようと努力してます。
そんな頑張っている生徒を見捨てるわけにはいきません。
最後まで面倒を見ようと思います！！
さて、練習ですが先に述べたように、今日は７限授業で練習時間が限られています。
短い時間なのは分かっているので、Weight trainingを集中させてやりました。
生徒たちも寒いのか、練習開始から２時間弱で終わってました。
良いことです。
明日以降も寒さは更に増すようですが、休憩時間を短縮すればもっと効率良く回ると思います。
寒いときこそ、目標を見失わず走り続けてほしいですね・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down
＜ 中長距離 ＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
jog
体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット 5種類 15分
①V字交互腹筋×20
②dip×20
③イス腸腰筋×50
④ダイナマックススプリットjump×20
⑤壁もも上げ×左右各20回
Mini hurdle drill
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
・知優 ペース走70"(2000)+68"(2000)+66"(2000)
流し100m×5
down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight training
・Squat×６ ５set
・Bench press×６ ５set
・Clean×６ ５set
・Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
快調走
・300m×１
C-Down
