今週も学校が終わりました・・・
毎週、金曜日には同じことを言ってますが、歳を重ねるごとに１週間があっという間に過ぎていきます。
悲しいかな、43歳。
さて、今日の練習ですが予定では150m追っかけ走です。
しかし、練習メニューに書いてある練習をしても面白くないので、少し変化を持たせて練習をしました。
追っかけ走で１番しんどい本数をやらせ、１setで終了しそのあとPower Maxで追い込みました。
流石に、追っかけ走の後のMiddle-Powerはしんどかったみたいで、その後のhigh-powerもなかなか回転数が上がらず苦労してました。
今年は、力のない選手が多いので、質より量で追い込んでみようかと考えてます。
誰でも１度は、量をこなさなければならない時があります・・・
特に１年生は、今やっているような練習は中学時代経験してないと思います。
だからこそ、今やるべきだと考えています！！
勉強とクラブの両立はとてもしんどいです。
それは重々解っています。
さぼるも高校時代は経験していることなので、若いうちに１度経験するべきです。
頑張れ、桑高生！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×3 1set
Power Max
・Middle-power×1set
・High-power
補強
・2人組腹筋×5set（種目・回数はペアーで相談）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種目
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Stick drill
Main training
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
知優、旋
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000) +62″（1000）
日奈子
・76″(1000)+74″（1000）+72″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操
毎週、金曜日には同じことを言ってますが、歳を重ねるごとに１週間があっという間に過ぎていきます。
悲しいかな、43歳。
さて、今日の練習ですが予定では150m追っかけ走です。
しかし、練習メニューに書いてある練習をしても面白くないので、少し変化を持たせて練習をしました。
追っかけ走で１番しんどい本数をやらせ、１setで終了しそのあとPower Maxで追い込みました。
流石に、追っかけ走の後のMiddle-Powerはしんどかったみたいで、その後のhigh-powerもなかなか回転数が上がらず苦労してました。
今年は、力のない選手が多いので、質より量で追い込んでみようかと考えてます。
誰でも１度は、量をこなさなければならない時があります・・・
特に１年生は、今やっているような練習は中学時代経験してないと思います。
だからこそ、今やるべきだと考えています！！
勉強とクラブの両立はとてもしんどいです。
それは重々解っています。
さぼるも高校時代は経験していることなので、若いうちに１度経験するべきです。
頑張れ、桑高生！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
Sprint Drill－P
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・150ｍ追っかけ走×3 1set
Power Max
・Middle-power×1set
・High-power
補強
・2人組腹筋×5set（種目・回数はペアーで相談）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
ﾀﾊﾞﾀ式ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ×12種目
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Stick drill
Main training
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(1000)+54"(1000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)
知優、旋
・68″(1000)+66″(1000)+64″(1000) +62″（1000）
日奈子
・76″(1000)+74″（1000）+72″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump ×10 3set
体操
