みんなで！！

今日も１日寒い日でしたが、昨日より少し暖かかったかもしれませんね。

勝手なさぼるの見解ですが・・・笑

昼間は太陽が顔を出し、外で運動するには最高の天気でした。

しかし、さすが１２月、陽が沈むと風も強く肌寒く感じました。

さて、練習ですが、先週の水曜日に引き続き短距離・障害・跳躍・中距離・長距離で一緒に練習を行いました。

先週同様、各ブロックが他のブロックに負けまいと必死になっている姿が、己を高めるための良い刺激になったと思います！！

これからも桑高全体が、常に上のステージで活躍できるよう目的をしっかり持って冬期練習を乗り切ります。

＜　短距離・障害・跳躍＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
Core drill×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set

＜ 中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
＜ 全体練習 ＞
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・スタート姿勢歩行×4
・もも上げ×4 ＊1段に1歩
・もも上げ×4 ＊1段に1歩（速いver.）
Main training
階段dash
・１段２歩dash×６（中腹まで）
・１段dash×10 1set（中腹まで）
・１段飛ばしdash×10　1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×1
＊下から頂上まで 1人1本
・おんぶ走×1
＊下から頂上まで 1人1本
C-Down