Weight trainingーA

火曜日が終わりました・・・

３年生が前期特編に入ったおかげで、今日は４限目１コマだけでした。

２学期末テスト前は、この日は魔の火曜日でした。

４限目から７限目まで、４連チャンというHard scheduleでした。（間に昼休みを挟みますが・・・）

今はかなりゆっくり過ごせてます。

さて、今日から木曜日まで７限授業が続きます。

７限授業になると開始時間が16時30分からとなるので、アップを完了したら辺りは薄暗くなってます。

冬期練習というものは、毎年こんな感じです。

寒い・辛い・試合が無いの三拍子です。

そんな中で、目標を失わずtrainingに励んだ者だけが、来シーズン活躍できる権利を得られるのです。

しかし、陸上競技というものは努力をしたから必ずしも結果が付いてくるものでもありません。

じゃ～やらない方がマシ！！と言い出してはいけません。

目標に向かって、ひたむきに努力することが大切なんです。

どのSportsにも言えますが、一生懸命取り組んでる姿はとても輝いて見えます。

だからこそ、今しかできないクラブを精一杯取り組んでもらいたいです！！

一生懸命に取り組んでいる生徒には、さぼるも心を動かされます。

まだ、冬期練習は始まったばかり・・・

諦めてしまうこともあるかもしれませんが、チーム一丸となってこの冬期練習を乗り越えて欲しいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
・平行腹背筋×15 3set（前後）
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
・150m設定走×3 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・中距離 1000m×3

・長距離 1500m×3
流し

・100m×5

Downjog
補強
・二人組補強×50 5set

・Dip×20 3set
体操