かるめん・・・笑

はぁ・・・やっと３連チャンの７限授業が終わりました。

そして、明日は終業式。

テストが終わってから、火曜日から木曜日までの７限授業がかなりしんどかった。

でも、やっと終わり明日の終業式が終われば冬休みです。

さて、タイトルを見て？？？と思われた方もたくさんいると思います。

分かる人には分かると思います。

高校の頃に良く使っていた言葉なんです。笑

久しぶりに、この場で使ってみました。

練習の方ですが、今日は軽めの練習ということで１８時終了予定でしたが６分オーバーしちゃいました。

この６分を生徒たちはどこで埋めるのかが、非常に大切です。

１日は２４時間しかありません。

たかが６分、されど６分なんです。

皆さん時間を大切に使いましょうね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50 2set
・中臀筋+Hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Shaft補強
・突出しskip×3
・snatch×3
・Walk×3
・棒立てもも上げ×3
・Shaft突出し（M:15sec.W:10sec.）3set
補助運動
・1台 Hurdle jump×8
＊各自、高さをﾄﾞﾝﾄﾞﾝ上げてﾁｬﾚﾝｼﾞする。
＊引っ掛けたら下げる
鉄棒（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ有り）
・大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic・stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操