今日は朝からとても寒く、厳しい１日となりました・・・
夕方までは寒いだけでしたが、練習が始まってしばらくすると雨が降り出し最悪でした。
何とか短距離陣は、雨が降り出したときは練習の最後の方だったので助かりましたが、長距離は追い込みだったので雨の中でも走っていました。
この雨は明け方には止むそうですが、明日グランドが使えるか心配です。
さて、練習ですが短距離陣はWeight、長距離は
各ブロックとも、練習中の修正すべき点は多々ありますが、その部分はしっかりと最後の挨拶で指摘したので今後は無いことを祈ります。
しかし、この寒さ、早く帰宅してこたつで暖まりたいです・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ設定走×3（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15分
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
④ｼｬﾌﾄ側筋 20回
⑤ｽｸﾜｯﾄjump（ｼｬﾌﾄ有）15回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m
・1000m×3set
流し
・100m×5
Down jog
体操
夕方までは寒いだけでしたが、練習が始まってしばらくすると雨が降り出し最悪でした。
何とか短距離陣は、雨が降り出したときは練習の最後の方だったので助かりましたが、長距離は追い込みだったので雨の中でも走っていました。
この雨は明け方には止むそうですが、明日グランドが使えるか心配です。
さて、練習ですが短距離陣はWeight、長距離は
各ブロックとも、練習中の修正すべき点は多々ありますが、その部分はしっかりと最後の挨拶で指摘したので今後は無いことを祈ります。
しかし、この寒さ、早く帰宅してこたつで暖まりたいです・・・涙
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・平行腹背筋×15 3set（前後）
ﾌﾟﾗｲｵｽﾃｯﾊﾟｰ
・前後×20 3set
・左右×20 3set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・150ｍ設定走×3（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ×15分
①V字交互腹筋 20回
②dip 20回
③ｽﾅｯﾁｽﾌﾟﾘｯﾄ 12回
④ｼｬﾌﾄ側筋 20回
⑤ｽｸﾜｯﾄjump（ｼｬﾌﾄ有）15回
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m
・1000m×3set
流し
・100m×5
Down jog
体操
