やっと今日から本格的に、冬期練習が始まりました。
ただ、2年生は平日課外が始まり、練習に遅れる生徒も数名・・・
明日以降も、選択した課外によって遅刻する生徒も居ると思います。
全員揃って、冬期練習ができるのは週末ですかね!?
さて、上記にも書いたように今日から冬期練習が始まりました。
よってMain trainingは、基礎体力を高めるため去年よりHardにしました。
本数は去年とさほど変わりませんが、休憩時間を全てのset間で統一したことによって生徒たちへのダメージは上がったようです。
今年は、これで冬期練習第一クールをやろうと思います。
しんどいけど、まだまだ可能性のある生徒たちです。
これを乗り切り、来シーズン活躍できるようにして欲しいと思います!!
< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右1set
Rhythm training
Mini Hurdle Dril(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
Core drill ×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training
折り返し走
・100m×4 3set(recovery 60sec.)
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+1×10 ・1+1×10
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down
< 中長距離 >
W-up(Agility training×20min.)
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
バランストレ-ニング
スタビ歩行
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″(2000)
小畑、長谷川
・60″(5000)+ 58″〜(5000)
知優、旋
・70″(3000)+68″(3000)
日奈子
・76″(2000)+74″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
ただ、2年生は平日課外が始まり、練習に遅れる生徒も数名・・・
明日以降も、選択した課外によって遅刻する生徒も居ると思います。
全員揃って、冬期練習ができるのは週末ですかね!?
さて、上記にも書いたように今日から冬期練習が始まりました。
よってMain trainingは、基礎体力を高めるため去年よりHardにしました。
本数は去年とさほど変わりませんが、休憩時間を全てのset間で統一したことによって生徒たちへのダメージは上がったようです。
今年は、これで冬期練習第一クールをやろうと思います。
しんどいけど、まだまだ可能性のある生徒たちです。
これを乗り切り、来シーズン活躍できるようにして欲しいと思います!!
< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(Agility training×20min.)
体操・肩ストレッチ(棒)・タッピング・動的ストレッチ
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5 左右1set
腸腰筋補強(50+30)×左右1set
Rhythm training
Mini Hurdle Dril(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)2、2
・Running×6
Core drill ×2set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training
折り返し走
・100m×4 3set(recovery 60sec.)
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+1×10 ・1+1×10
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down
< 中長距離 >
W-up(Agility training×20min.)
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
バランストレ-ニング
スタビ歩行
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″(2000)
小畑、長谷川
・60″(5000)+ 58″〜(5000)
知優、旋
・70″(3000)+68″(3000)
日奈子
・76″(2000)+74″(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操