今週もあっという間に、終わりました・・・
３年生が前期特編で、授業が少し減ったから！？
それだけで１週間が早く感じる！？
と、いつも金曜日が終わると考えていました。
考えて考えて、最終的にはやっぱり歳のせい！？となってしまいます。笑
さて、今日は昨日よりも少し暖かかったですが、相変わらず風は冷たかったです。
そんな中、久しぶりの６限授業でしっかり練習をすることができました！！
Hurdleを使っての走りの基本を生徒たちに教え込みました。
少しですが数人は動きが変わったかな！？と思いますが、高校生でこちらが求めることを直ぐにできる生徒はなかなかいません・・・
今日教えたことをじっくり時間をかけて、これから反復練習をすれば必ず身に付くと思います。
今だからこそ、時間をかけて取り組めることなので、来シーズンに向けてやっていきましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step×左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step×左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾞﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ式トレーニング×12種類
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
知優
・70″(1000)+68″(1000)+66″(1000) +64″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
３年生が前期特編で、授業が少し減ったから！？
それだけで１週間が早く感じる！？
と、いつも金曜日が終わると考えていました。
考えて考えて、最終的にはやっぱり歳のせい！？となってしまいます。笑
さて、今日は昨日よりも少し暖かかったですが、相変わらず風は冷たかったです。
そんな中、久しぶりの６限授業でしっかり練習をすることができました！！
Hurdleを使っての走りの基本を生徒たちに教え込みました。
少しですが数人は動きが変わったかな！？と思いますが、高校生でこちらが求めることを直ぐにできる生徒はなかなかいません・・・
今日教えたことをじっくり時間をかけて、これから反復練習をすれば必ず身に付くと思います。
今だからこそ、時間をかけて取り組めることなので、来シーズンに向けてやっていきましょう。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み×6（歩行・2step×左右各3本）
・Hurdleまたぎ×6（歩行・2step×左右各3本）
・横向きまたぎ×6（左右各3本）
・踵またぎ×6（左右各3本）
Main練習
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×8（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×10
・Hurdle arch×10
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
ﾏｯﾄﾞﾂｲｽﾄ×10 3set
タバタ式トレーニング×12種類
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
加藤
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(3000)+58"(3000)+56"(2000)
旋
・64″(2000)+62″(1000)+60″(1000)
知優
・70″(1000)+68″(1000)+66″(1000) +64″（1000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
