今日から・・・

昨日、２学期の終業式を終えて今日から冬休みです。

冬休み初日は、生憎の雨・・・

本来なら浜練へ行く予定でしたが、事前の週間天気予報で雨と言うことが分かっていたので月曜日と変更しました。

さて、練習ですが前述にも書きましたが、今日は雨だったので少し練習内容を変更しました！！

本来は、専門練習をさせたかったんですが、雨で専門練習は厳しいと判断しB週月曜日の練習をやりました。

B週月曜日の練習も、Main trainingはカーブ走でしたがこちらもグランドの状態からできません。

当初は、Main trainingになったら雨も止むだろうと考えていましたがなかなか止みません。

なので、B館の3Fが空いていたのでB館3Fの廊下を使用して練習をしました。

いつもなら、3年生が勉強をしてるのですが、さすがに冬休みに入ったので各教室での勉強はありませんでした。

その廊下を使用して、下記の折り返し走をやりました。

特に最後の70m×6（Recovery 45sec.）は、終わった後に生徒たちの息が荒くなっていたので相当きつかったのだろうと感じました。

うちのチームは弱小チームなので、強豪校よりも練習しないと強くなりません・・・

今だからこそ、厳しいtrainingをすることで少しかもしれませんが、力が付くと信じてやるしかありません。

明日は休み、そして月曜日の祝日は今日やる予定だった浜練を行います。

しっかり頑張るように、さぼるもしっかり指導したいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
≪B館3階廊下≫
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×3
Standing dash×左右各3本
Main training
折り返し走
・70m×8 （recovery 60秒）
・70m×10（recovery 60秒）
・70m×6 （recovery 45秒）
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行

ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ前×10 3set
Catch
B-circuit
Sprint drill－T
Main training
・200m×5 3set
Down jog
体操