今週が終わりました。
生徒は昨日まで期末テストを行い、今日はGTECというテストを受けました。
テスト三昧で、生徒たちもかなり疲労困憊でしょう・・・
本来の練習メニューでは、専門練習でしたがテストことも考慮して、走りの基本を徹底的に指導しました。
珍しくIphoneやIpadを使用しました。
口で言うより、実際に自分の動画を見て修正した方が良いと考えました。
最初に比べると、少しずつではありますが良くなったような気がします。
しばらく、この練習を徹底的にやり続け、身体に染みこませる作業が必要かもしれません。
来シーズンへ向けて、今しかできないことを反復して行うことです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
壁もも上げ×20 5set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・もも上げ（1hour）
補強
・じゃんけん補強（腹筋、背筋、腕立て各3種類）
・おんぶ歩行
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(ﾊﾞｸ転ﾊﾞｸ宙有)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ
・直上×10
・ｵ-ﾊﾞ-×10
・ﾊﾞｯｸ×10
・ﾌﾛﾝﾄ×10
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min）
Sprint Drill－P
流し
・100m×3
Main training
・200m×4 3set(rest 10min)
瑞希
・60"(1000)+58"(1000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×3
Down jog
体操
生徒は昨日まで期末テストを行い、今日はGTECというテストを受けました。
テスト三昧で、生徒たちもかなり疲労困憊でしょう・・・
本来の練習メニューでは、専門練習でしたがテストことも考慮して、走りの基本を徹底的に指導しました。
珍しくIphoneやIpadを使用しました。
口で言うより、実際に自分の動画を見て修正した方が良いと考えました。
最初に比べると、少しずつではありますが良くなったような気がします。
しばらく、この練習を徹底的にやり続け、身体に染みこませる作業が必要かもしれません。
来シーズンへ向けて、今しかできないことを反復して行うことです。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
壁もも上げ×20 5set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・もも上げ（1hour）
補強
・じゃんけん補強（腹筋、背筋、腕立て各3種類）
・おんぶ歩行
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
体操、身体ほぐし(ﾊﾞｸ転ﾊﾞｸ宙有)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ
・直上×10
・ｵ-ﾊﾞ-×10
・ﾊﾞｯｸ×10
・ﾌﾛﾝﾄ×10
ｽｸｴｱｸｲｯｸﾈｽ（10min）
Sprint Drill－P
流し
・100m×3
Main training
・200m×4 3set(rest 10min)
瑞希
・60"(1000)+58"(1000)+56"(2000)+54"(2000)
流し
・150m×3
Down jog
体操
