今日も進学校得意の７限授業をやりました。
しかし、今回は６・７限目に交通安全講話が入っており、きっちり７限まですることはありませんでした・・・
と言っても、残り１０分を残して終了したぐらいです。
いよいよ明日の７限を終えれば、金曜日は終業式。
あと１日、頑張ります！！
さて、今日の練習ですが、先週に引き続き全体で坂dashをやりました。
冬期練習に入ってから、全体で練習することが多くなりチームの結束力も固まることでしょう。
短距離は長距離にあおられ、長距離は短距離にあおられそれぞれが持ち味を出し切って練習を終えられたと思います。
来週は合宿に入っているので、これまた大人数で練習です。
うちのチームも圧倒されずに、しっかり声を出して乗り切ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
＜中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
＜ 全体練習 ＞
もも上げ×50 5set（長距離は3set）
坂dash
20m dash×10
40m dash×8
60m dash×6
80m dash×4
100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走（共通）
・20m dash+10m もも上げ+20m dash×1
・20m dash+10m 開脚歩行+20m dash×1
・20m dash+10m king バービー+20m dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
しかし、今回は６・７限目に交通安全講話が入っており、きっちり７限まですることはありませんでした・・・
と言っても、残り１０分を残して終了したぐらいです。
いよいよ明日の７限を終えれば、金曜日は終業式。
あと１日、頑張ります！！
さて、今日の練習ですが、先週に引き続き全体で坂dashをやりました。
冬期練習に入ってから、全体で練習することが多くなりチームの結束力も固まることでしょう。
短距離は長距離にあおられ、長距離は短距離にあおられそれぞれが持ち味を出し切って練習を終えられたと思います。
来週は合宿に入っているので、これまた大人数で練習です。
うちのチームも圧倒されずに、しっかり声を出して乗り切ってもらいたいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill - F
＜中距離・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
＜ 全体練習 ＞
もも上げ×50 5set（長距離は3set）
坂dash
20m dash×10
40m dash×8
60m dash×6
80m dash×4
100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走（共通）
・20m dash+10m もも上げ+20m dash×1
・20m dash+10m 開脚歩行+20m dash×1
・20m dash+10m king バービー+20m dash×1
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down
