12月ですね・・・

寒い・・・

今日はこの一言に過ぎますね！！

出勤を出るときはそれほどでしたが、やはり陽が沈むと風も強く非常に寒かったです。

今もブログを打つ手がかじかんでいます・・・

帰ったらまずはお風呂ですかね。笑

さて、練習ですが寒い日でしたが、予定通り月曜日はendlessをやりました。

今日は先週の月曜日と違って、ShortとLongの本数を分けました。

Shortは3本4set、Longは4本3set。

それぞれ身体に堪える本数ですが、みんな声を出し合ってやりきっていました。

週明けでこれからHardな練習になりますが、年末の鴨川合宿へ向けてしっかり土台作りをしたいと思います。

皆さんもまだまだ冬期練習は始まったばかり、焦らずじっくり腰を据えて年末合宿を迎えましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill－T
Core drill×2set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×(SSP×3 4set、LSP×4 3set)
＊Rest 10min. 人数は11人
補強
・Hurdle jump×10（Mini Hurdle 有）
壁もも上げ×30 左右各2set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞

W-up（Agility training×20min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Sprint drill－F
Main training
ペース走
瑞希
・60"(4000)+58"(4000)
岡田、加藤
・60"(3000)+58"(3000)+56″（2000）
小畑、長谷川
・60″（4000）+ 58″〜（4000）+56″〜（4000）
知優、旋
・70″（3000）+68″（3000）
日奈子
・76″（2000）+74″（2000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操