１週間、終わりました・・・
今日は課外あり、午後からでしたが相変わらず風は冷たく１２月を感じました。
今年は去年より寒く感じます。
寒がりのさぼるだけでしょうか！？
いや、皆さん寒く感じているはずです・・・
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日も昨日に引き続き走りの基本を教え込みました。
昨日はHurdleでしたが、今日はMini Hurdleで指導しました。
横から見ていると、どうしても支持脚が着いたときに遊脚の位置が前へ運べてない生徒が多すぎます。
さぼるが見本を見せてもなかなかできません・・・
多分、理解はしてると思うのですが、直ぐにできる生徒がいないのだと思います！！
これも昨日同様、時間をかけてやっていくしか無いでしょうね。
今回の冬期練習は、たくさんの宿題を与えたので来シーズン前に変化があった選手は活躍してくれることでしょう。
楽しみにこの冬期練習を見届けます。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m（女子）、2.0m（男子）間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main training
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）＊1team×6人編成
補強
・2人組腹筋×5set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＊各自の専門練習内容
－ 松野 －
高跳び
・その場踏切
・三歩跳び
・五歩跳び
・長めの助走
－ 長谷川 －
砂場使用
2歩×2、4歩×2、6歩×4、8歩×6、10歩×6、12歩×？
－ 花宝 －
MAX seven
Tube dash
Standing dash
200m+100m
100m+200m+100m×2
－ 土田 －
走高跳
切ドリル
立ち高跳び
逆落とし
短助走（3歩、5歩）
全助走
－ 島林 －
接地の確認
200m×2本
変形dash×12本
－ 高木 －
100m+200m+100m+200m+100m×2
－ 馬場本 －
150m+ハードルジャンプ×5+50m×3
150m+ハードルジャンプ×5+50m×2
150m+ハードルジャンプ×5+50m×1
－ 城田 －
Mini Hurdle（1歩跳び）
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
－ 寛寿 －
壁もも左右30 2set
Standing dash×左右2set
150m＋150m
200m＋100m
100m＋200m＋100m
100m＋200m＋100m
－ 小原 －
ハードル5台✖️5 6set
－ 村上 －
Mini Hurdle
1.8m間隔×5
1.6m間隔×4
流し
50m×2
プラ練
150m+100m（150ウォーク繋いで）×2
150m×1
150m+100m（上のとおなじ）×2
－ 鈴木 －
棒高跳
6歩×3
8歩×3
14歩×3本×4set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行 ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
400m+300m+200m+100m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操
今日は課外あり、午後からでしたが相変わらず風は冷たく１２月を感じました。
今年は去年より寒く感じます。
寒がりのさぼるだけでしょうか！？
いや、皆さん寒く感じているはずです・・・
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日も昨日に引き続き走りの基本を教え込みました。
昨日はHurdleでしたが、今日はMini Hurdleで指導しました。
横から見ていると、どうしても支持脚が着いたときに遊脚の位置が前へ運べてない生徒が多すぎます。
さぼるが見本を見せてもなかなかできません・・・
多分、理解はしてると思うのですが、直ぐにできる生徒がいないのだと思います！！
これも昨日同様、時間をかけてやっていくしか無いでしょうね。
今回の冬期練習は、たくさんの宿題を与えたので来シーズン前に変化があった選手は活躍してくれることでしょう。
楽しみにこの冬期練習を見届けます。笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・身体ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×3
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×3
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×3
1.8m（女子）、2.0m（男子）間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main training
専門練習(An hour and a half)
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）＊1team×6人編成
補強
・2人組腹筋×5set（回数はﾍﾟｱで決定）
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＊各自の専門練習内容
－ 松野 －
高跳び
・その場踏切
・三歩跳び
・五歩跳び
・長めの助走
－ 長谷川 －
砂場使用
2歩×2、4歩×2、6歩×4、8歩×6、10歩×6、12歩×？
－ 花宝 －
MAX seven
Tube dash
Standing dash
200m+100m
100m+200m+100m×2
－ 土田 －
走高跳
切ドリル
立ち高跳び
逆落とし
短助走（3歩、5歩）
全助走
－ 島林 －
接地の確認
200m×2本
変形dash×12本
－ 高木 －
100m+200m+100m+200m+100m×2
－ 馬場本 －
150m+ハードルジャンプ×5+50m×3
150m+ハードルジャンプ×5+50m×2
150m+ハードルジャンプ×5+50m×1
－ 城田 －
Mini Hurdle（1歩跳び）
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
－ 寛寿 －
壁もも左右30 2set
Standing dash×左右2set
150m＋150m
200m＋100m
100m＋200m＋100m
100m＋200m＋100m
－ 小原 －
ハードル5台✖️5 6set
－ 村上 －
Mini Hurdle
1.8m間隔×5
1.6m間隔×4
流し
50m×2
プラ練
150m+100m（150ウォーク繋いで）×2
150m×1
150m+100m（上のとおなじ）×2
－ 鈴木 －
棒高跳
6歩×3
8歩×3
14歩×3本×4set
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行 ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
400m+300m+200m+100m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各10回 3set
Dip×20 3set
体操
