軽めの練習！？

今日は７限、火曜日から３日連続でした。

しかし、月曜日から水曜日まで、追い込んだ練習をしたので今日は軽めに終わりました！！

最初のアップは最近取り入れたRhythm trainingをやりました。

生徒たちも楽しく取り組んでいて、今後も木曜日のアップはこれで行こうと思います。

さて、練習ですがタイトルには「軽めの練習」と書きましたが、果たして生徒たちは軽めの練習だったのでしょうか・・・笑

さぼるが勝手に軽めの練習と言っているだけで、生徒たちにしてみたら今日の練習が１番Heardだったりして。

しかし、Heard trainingでも、短時間で終わったのでいつもよりは早く帰宅できたと思います。

明日からまた２日間、しっかり追い込みたいと考えています。

それでは皆さん、しっかり休んでまた明日から頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Rhythm training
ｳｫ-ﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙ-ﾃｨ-ﾝ　
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋+ hamst×30 2set
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
Power position 確認
体操
Hurdle Circuit
・2台×3往復　
・折り返し（膝を曲げて）
・折り返し（膝を伸ばして）
・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｨｽｸ（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ左右移動）
・直立片脚回し（右）
・直立片脚回し（左）
以上。
1set：20sec.　Rest：5min.
2set：15sec.　Rest：5min.
3set：10sec.
補強
防球ネット
・Swing×10 3set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操