先週に引き続き、今日も朝から三重大学へ行って講習を受けて来ました。
先週の講習では、最後のテストでとんちんかんな解答をしてしまいました・・・
前回の失敗をしないように、今日は落ち着いて最後のテストを受けました！！
自分で言うのも何ですが、前回よりは珍解答では無くまともな解答ができたと思います。
さて、陸上部員ですが午前中に課外、午後から練習を開始しました。
17時過ぎにLineで連絡があり、１人打撲をしたようですが練習には支障が無いと言ってました。
明日はさぼるも生徒も何も無いので、さぼるは家族孝行をし、生徒たちは夏休みの宿題に取り掛かるでしょう！！
しっかり身体を休め、また来週から県選へ向けて練習を再開します。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも下げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3(ﾀｰﾀﾝ使用)
部分合わせ×2 (各ﾊﾟ-ﾄ)（ﾀｰﾀﾝ使用）
Main training
専門練習(An hour and a half )
走練習(全体)
・250m全力走×1 1set
＊4人1ﾁ-ﾑ、複数ﾁ-ﾑで競争。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down
＊現時点で解っているものだけ記載します！！
専門練
水谷
スタビバランス10種類
体操
2人組ストレッチ,バク転,バク宙
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右5set
レッグカール×10（重り2個 1set）
ミドルパワー×1
体幹5種類
フロリダ
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト前倒し×5 5set
レッグカール×10（重り4個 5set）
トータルヒップ（大臀筋×10 3set,中臀筋×10 3set,内転筋×10 3set,腸腰筋×10 3set）
レッグカール（座るvar）×10 5set
足上げ腹筋（ダイナマックス）×40 3set
脇締め腕立て×10 3set
腹筋10種類 各20回
ハムスト補強（踵引きつけ）×50 左右5set
腸腰筋+中臀筋×50 3set
村上
かかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
腰の高さ変えずランジ20ｍ×2
1台ハードルジャンプ×2
怪我の応急処置で以降アイシング
城田
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び単助走
愛敬
フレキまたぎ、ツーステップ
バイク60分(負荷70)
ハム強化
縄跳び前跳び50回
3重跳び10回
中里
スタビバランス×３（ﾀﾞｯｼﾕなし）
medicine×３
壁もも下げ30×２
ハードルまたぎ×２
エアロバイク一時間
縄跳びもも下げ30×３
接地練習
競歩×10分
ストレッチ
ハムスト５秒×5
補強
じゃんけん腹筋×10
上投げ×30
横×20
ハムスト
ダイナマックス持って腹筋×20
一人でダイナマックス持って×100
medicine持ち上げる×10
転がす×10
腕立て脇締め10×3
medicine腕立て×１０×３
競歩ダウン
松本
ダッシュ3本
ハードル4台×18本
八木
バイク60分
縄跳び
ノーマル50
二重飛び100
三重飛び10
ボクサー飛び30
もも下げ30
腸腰筋三種50×3
スタビヒップ左右10×3
渡部
シャフトかかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
ミニハーで軸足伸ばすもも下げ×10本
100流し
100×2
150×1
中村
ドリル
幅跳び助走合わせ
幅跳び短助走
服部
懸垂10×5
体幹5種目×1分
腹筋5種目
大和
坂ダッシュ
100m
150m
100m
館
トレ室で器具を使った補強
腹筋5セットのやつ
腕立て
ダウン
田崎
ポールドリル4種目
ポール走
右持ち×10本
左持ち×10本
けんさか×7回
郡
バイク60分
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000+300+200 3set
中距離
・600+200 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
肘立て
股ツイスト
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング
流し×2
加速走30×3、50×2
投擲練習
補強
200+100
C-Down
先週の講習では、最後のテストでとんちんかんな解答をしてしまいました・・・
前回の失敗をしないように、今日は落ち着いて最後のテストを受けました！！
自分で言うのも何ですが、前回よりは珍解答では無くまともな解答ができたと思います。
さて、陸上部員ですが午前中に課外、午後から練習を開始しました。
17時過ぎにLineで連絡があり、１人打撲をしたようですが練習には支障が無いと言ってました。
明日はさぼるも生徒も何も無いので、さぼるは家族孝行をし、生徒たちは夏休みの宿題に取り掛かるでしょう！！
しっかり身体を休め、また来週から県選へ向けて練習を再開します。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10 種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも下げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×3(ﾀｰﾀﾝ使用)
部分合わせ×2 (各ﾊﾟ-ﾄ)（ﾀｰﾀﾝ使用）
Main training
専門練習(An hour and a half )
走練習(全体)
・250m全力走×1 1set
＊4人1ﾁ-ﾑ、複数ﾁ-ﾑで競争。
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down
＊現時点で解っているものだけ記載します！！
専門練
水谷
スタビバランス10種類
体操
2人組ストレッチ,バク転,バク宙
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右5set
レッグカール×10（重り2個 1set）
ミドルパワー×1
体幹5種類
フロリダ
チューブ（横歩き）左右20歩 2set
ミドルパワー×1
ハムスト前倒し×5 5set
レッグカール×10（重り4個 5set）
トータルヒップ（大臀筋×10 3set,中臀筋×10 3set,内転筋×10 3set,腸腰筋×10 3set）
レッグカール（座るvar）×10 5set
足上げ腹筋（ダイナマックス）×40 3set
脇締め腕立て×10 3set
腹筋10種類 各20回
ハムスト補強（踵引きつけ）×50 左右5set
腸腰筋+中臀筋×50 3set
村上
かかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
腰の高さ変えずランジ20ｍ×2
1台ハードルジャンプ×2
怪我の応急処置で以降アイシング
城田
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び単助走
愛敬
フレキまたぎ、ツーステップ
バイク60分(負荷70)
ハム強化
縄跳び前跳び50回
3重跳び10回
中里
スタビバランス×３（ﾀﾞｯｼﾕなし）
medicine×３
壁もも下げ30×２
ハードルまたぎ×２
エアロバイク一時間
縄跳びもも下げ30×３
接地練習
競歩×10分
ストレッチ
ハムスト５秒×5
補強
じゃんけん腹筋×10
上投げ×30
横×20
ハムスト
ダイナマックス持って腹筋×20
一人でダイナマックス持って×100
medicine持ち上げる×10
転がす×10
腕立て脇締め10×3
medicine腕立て×１０×３
競歩ダウン
松本
ダッシュ3本
ハードル4台×18本
八木
バイク60分
縄跳び
ノーマル50
二重飛び100
三重飛び10
ボクサー飛び30
もも下げ30
腸腰筋三種50×3
スタビヒップ左右10×3
渡部
シャフトかかと引きつけ10ｍ×5
ランジ30ｍ×3
ミニハーで軸足伸ばすもも下げ×10本
100流し
100×2
150×1
中村
ドリル
幅跳び助走合わせ
幅跳び短助走
服部
懸垂10×5
体幹5種目×1分
腹筋5種目
大和
坂ダッシュ
100m
150m
100m
館
トレ室で器具を使った補強
腹筋5セットのやつ
腕立て
ダウン
田崎
ポールドリル4種目
ポール走
右持ち×10本
左持ち×10本
けんさか×7回
郡
バイク60分
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Florida
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
長距離
・1000+300+200 3set
中距離
・600+200 3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
肘立て
股ツイスト
ジョグ、体操、肩ストレッチ、タッピング
流し×2
加速走30×3、50×2
投擲練習
補強
200+100
C-Down
