先週末に県選を終えて、その後３日間短距離陣は休養を与えました。
これから始まる夏の鍛錬期へ向けて、しっかり身体を休めることとリフレッシュを兼ねてです。
しっかり身体を休めたり、リフレッシュをしたようなので今日から夏の鍛錬期を始めます。
当初の予定では、150mカーブ走でしたが体力が無いので100mのintervalに変更しました！！
久しぶりの走り込みと言うことで、ほぼ全員が膝に手を付き負けのポーズを取っていました。
まだまだ弱い連中だと感じました・・・
自分たちが弱いと言うことをしっかり受け止め、弱いからこそこの長期休業中に練習をたくさんする！！ということを理解しないといけません。
ただでさえ、弱いのに練習もできないようでは他の高校に勝つことは到底無理です。
一生懸命やれば、少しでも強豪校に近づけると信じてこの夏練習を積んで欲しいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：15sec.以内、W：17sec.以内
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目、回数は各自で考え実施する。
C-Down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投擲 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down
これから始まる夏の鍛錬期へ向けて、しっかり身体を休めることとリフレッシュを兼ねてです。
しっかり身体を休めたり、リフレッシュをしたようなので今日から夏の鍛錬期を始めます。
当初の予定では、150mカーブ走でしたが体力が無いので100mのintervalに変更しました！！
久しぶりの走り込みと言うことで、ほぼ全員が膝に手を付き負けのポーズを取っていました。
まだまだ弱い連中だと感じました・・・
自分たちが弱いと言うことをしっかり受け止め、弱いからこそこの長期休業中に練習をたくさんする！！ということを理解しないといけません。
ただでさえ、弱いのに練習もできないようでは他の高校に勝つことは到底無理です。
一生懸命やれば、少しでも強豪校に近づけると信じてこの夏練習を積んで欲しいと思います！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：15sec.以内、W：17sec.以内
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊種目、回数は各自で考え実施する。
C-Down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投擲 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down
