金曜日・・・

更新が少し遅くなりましたが、お許しください・・・

今日は最高の天気に恵まれ、予定していた練習メニューを全て行うことができました。

さぼるはとても満足しています。

ただ、今日は快晴で良い天気だったんですが、明日は台風の接近により悪天候に。

まだどうなるかは解りませんが、練習最後に明日は東員町で練習すると生徒たちには伝えました。

このブログを打っている今は、曇り空でまだ雨の気配はありませんが時間が経つにつれて雨が酷くなるという予報。

今後どうなるかは、さぼるでは検討が付きません！！

さて、天気のことはこれくらいにして、今日の練習はとても満足いくものでした。

１年生は初めての練習だったので、最初はかなりもたついていましたがだんだんとハードルにも慣れ３歩時にはそれなりにできていました。

ただ、５歩になると男子でも男子のインターバルに合わない生徒も出てきて、女子の方でやっている生徒も数名いました。

しかし、冬期練習でも行うメニューなので、早く慣れてもらって冬に繋げて欲しいと思います。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：10sec. 3set
Main training
・1歩跳び×10（男子4.0ｍ、女子3.5ｍ）
・3歩跳び×8（男子8.0ｍ、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×6（男子12ｍ、女子10.5ｍ）
補助運動
・1台 Hurdle jump×10
＊跳べれば1つ上げる、引っかかったら1つ下げる。
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set
・挟み脚上げ腹筋×16 1set
CｰDown

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10 3set
捻転 10×3set
メディシンアップ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
長距離
ペース走
小畑、長谷川
・60″(2000)+58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)
瑞希
・60"(2000)+58"(2000)+56"(2000)
中距離
・1000m 3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操