早いもので楽しい週末は終わり、また１週間が始まりました・・・
県選は来週末ですが、県選へ向けてしっかり追い込めるのは今週までかな！？と思います。
しかし、ここ１週間は全く週間天気予報は、当てになりません。
幸いにも朝は少し雨が降っていましたが、練習を開始したら雨も止みグランドが使えました。
予定していたカーブ走もでき、予定通りの練習ができました！！
明日は雨であろうがなかろうが、ダイナマックスをして追い込もうと思います。
早く梅雨も明けて、真夏がやってくることを期待してます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×5
・1+3×5 ・2+1×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56"(3000)
高柳、安齋
・66″（4000）
瑞希
・58″（6000）
日世莉
・64″（6000）
日奈子、近藤、唯雅
・72″（4000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
県選は来週末ですが、県選へ向けてしっかり追い込めるのは今週までかな！？と思います。
しかし、ここ１週間は全く週間天気予報は、当てになりません。
幸いにも朝は少し雨が降っていましたが、練習を開始したら雨も止みグランドが使えました。
予定していたカーブ走もでき、予定通りの練習ができました！！
明日は雨であろうがなかろうが、ダイナマックスをして追い込もうと思います。
早く梅雨も明けて、真夏がやってくることを期待してます・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合Ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片足、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+2×5
・1+3×5 ・2+1×5
・2+2×5 ・2+2×5 （補助ありでもＯＫ）
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・60"(3000)+58"(4000)+56"(3000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56"(3000)
高柳、安齋
・66″（4000）
瑞希
・58″（6000）
日世莉
・64″（6000）
日奈子、近藤、唯雅
・72″（4000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
