木曜日の練習が終わりました。
中長距離は、木曜日なので各自Free Jogで終わりました。
しかし、短距離陣と投擲は専門的な練習を行いました。
本来なら抜きの練習ですが、夏の鍛錬期でも専門的な練習をしなければならない種目をあります。
短距離系はドリルを中心に行ったり、障害・跳躍・投擲は技術面が多いので技術的な練習が必要です。
ただ、１つ気になったのは漠然としたことしか考えて無いということです。
例えば、１人の生徒に「今日は何をするの！？」聞いたら「跳びます」「棒幅跳びをします」など。
こちらが求めているのは、「跳躍を５本３setします」や「ハードルを５本４set跳びます」など、具体的な内容を提示して欲しかったです。
ただやるのでは無く、目的意識のある生徒ならそれぐらいのことは言えると思います。
間違っても、さぼるは高校時代そこまで考えて練習を行っていました！！
今の生徒に足りないのは、その部分だと思います。
もっと目的意識をしっかり持って、専門練習をして欲しかったと感じています。
来週にも同じような練習内容なので、今日の教訓を活かし次に繋げて欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
体操
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
李
ドリルF
2人組ストレッチ
壁もも20×5sets
ミニハードルドリル×5
縄跳びももあげ×5
スタンディング左右2sets
流し×2
SD6本
加速走50×1 100×1
村上
ドリルT
棒ストレッチ
タッピング
踏み台ジャンプ左右5セット
パワーポジション各種目10回2セット
シャフト
かかと引き付け20メートル×3
スナッチ10メートル×3
スタブロ30メートル×5
流し×2
加速
20＋50 5.3
10＋100 11.4
スタンディング左右×2
竜征
ドリル
バウンディング
肩ストレッチ
流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
愛敬
drill(股関節、接地中心)40分
シザース×2
段差ホッピング×左右5
10+50×2
10+100
補強
・足上げ腹筋×20
・DM足上げ腹筋×20
・ハムスト補強(5sec+R5sec)×5
・仰向けバタ足100回
・仰向け自転車漕ぎ100回
中里
ミニハードル横入り×2×3
前2歩×3
前1歩×3
腸腰筋×50、中臀筋,ハムスト×30×1
ストレッチ
基本運動
スパイクシザース
70meter+30meterダッシュ右×４、左×２(右の強化と地面を押す意識)
150×１(７割)cool―down
松本
腸腰筋50回と30回
ミニハードルドリル
ダッシュ100m 1本
ハードル
(1足縮め1セット2足縮め3セット)
5本4セット
八木
ドリル
高ドリル
ミニハードルジャンプ8台×3（両脚、片脚）
立ち背面140cm10本
短助走
全助走
渡部
腸腰筋50回ハムスト30回×3セット
ミニハー
横入り×3×2
前２歩×３
前一歩×３
シザース
キャッチ
流し
スタブロでスタートダッシュから流し10本
中村
アップ
流し×3
100メートル×2
ドリル
幅跳び短助走
服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×3
静的ストレッチ
大和
開脚歩行
流し×3
50m×4
150m×1
舘
アップ
流し
単助走2本
中助走3本
田崎
ポール走
右×3、左×3を2セット
まとめの右×2本
郡
ウォーミングアップ
ストレッチ
ハードルまたぎ２台×3
ミニハードルドリル
100流し×3
100×1
150流し×2
150×1
足首のリハビリ（タオル引き）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり
C- down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down
中長距離は、木曜日なので各自Free Jogで終わりました。
しかし、短距離陣と投擲は専門的な練習を行いました。
本来なら抜きの練習ですが、夏の鍛錬期でも専門的な練習をしなければならない種目をあります。
短距離系はドリルを中心に行ったり、障害・跳躍・投擲は技術面が多いので技術的な練習が必要です。
ただ、１つ気になったのは漠然としたことしか考えて無いということです。
例えば、１人の生徒に「今日は何をするの！？」聞いたら「跳びます」「棒幅跳びをします」など。
こちらが求めているのは、「跳躍を５本３setします」や「ハードルを５本４set跳びます」など、具体的な内容を提示して欲しかったです。
ただやるのでは無く、目的意識のある生徒ならそれぐらいのことは言えると思います。
間違っても、さぼるは高校時代そこまで考えて練習を行っていました！！
今の生徒に足りないのは、その部分だと思います。
もっと目的意識をしっかり持って、専門練習をして欲しかったと感じています。
来週にも同じような練習内容なので、今日の教訓を活かし次に繋げて欲しいですね。
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（縄跳びJog 100ｍ×1往復）
体操
その場縄跳び
・1重跳び×50
・2重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ跳び×20
・もも下げ×30 3set（上へ跳ねることを意識）
・10ｍ もも下げ×3set（後半ﾘｽﾞﾑｱｯﾌﾟ）
専門練習（An hour and a half）
李
ドリルF
2人組ストレッチ
壁もも20×5sets
ミニハードルドリル×5
縄跳びももあげ×5
スタンディング左右2sets
流し×2
SD6本
加速走50×1 100×1
村上
ドリルT
棒ストレッチ
タッピング
踏み台ジャンプ左右5セット
パワーポジション各種目10回2セット
シャフト
かかと引き付け20メートル×3
スナッチ10メートル×3
スタブロ30メートル×5
流し×2
加速
20＋50 5.3
10＋100 11.4
スタンディング左右×2
竜征
ドリル
バウンディング
肩ストレッチ
流し
ドリル
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
愛敬
drill(股関節、接地中心)40分
シザース×2
段差ホッピング×左右5
10+50×2
10+100
補強
・足上げ腹筋×20
・DM足上げ腹筋×20
・ハムスト補強(5sec+R5sec)×5
・仰向けバタ足100回
・仰向け自転車漕ぎ100回
中里
ミニハードル横入り×2×3
前2歩×3
前1歩×3
腸腰筋×50、中臀筋,ハムスト×30×1
ストレッチ
基本運動
スパイクシザース
70meter+30meterダッシュ右×４、左×２(右の強化と地面を押す意識)
150×１(７割)cool―down
松本
腸腰筋50回と30回
ミニハードルドリル
ダッシュ100m 1本
ハードル
(1足縮め1セット2足縮め3セット)
5本4セット
八木
ドリル
高ドリル
ミニハードルジャンプ8台×3（両脚、片脚）
立ち背面140cm10本
短助走
全助走
渡部
腸腰筋50回ハムスト30回×3セット
ミニハー
横入り×3×2
前２歩×３
前一歩×３
シザース
キャッチ
流し
スタブロでスタートダッシュから流し10本
中村
アップ
流し×3
100メートル×2
ドリル
幅跳び短助走
服部
ドリル
動的ストレッチ
流し100×2
150×3
静的ストレッチ
大和
開脚歩行
流し×3
50m×4
150m×1
舘
アップ
流し
単助走2本
中助走3本
田崎
ポール走
右×3、左×3を2セット
まとめの右×2本
郡
ウォーミングアップ
ストレッチ
ハードルまたぎ２台×3
ミニハードルドリル
100流し×3
100×1
150流し×2
150×1
足首のリハビリ（タオル引き）
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・DM挟み込み大腰筋腹筋×16 3set
・逆上がり
C- down
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
体操
＜ 投擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down
