走り込み！！

今日は久しぶりの定期検査でした。

11時から診察で、採血もあったので10時には病院へ行かなくてはなりませんでした。

ということは、学校を9時45分に出ないと間に合いません・・・

何とかMain trainingまでは見たいと思ってましたが、予定していたよりも早くMain trainingが終わったので余裕を持って病院へ行くことができました。

病院ではいつもの採血をして、１時間後に結果が出てその後診察をして終了。

その後、いつもの薬局へ行きいつもの薬をもらいました。

いつも通りが、最高の幸せだと思う今日この頃です。

さて、練習ですがMainは観れましたが、補強以降は観れませんでしたが10時半頃男子キャプテンから連絡があり無事に終了したようでした。

明日は木曜日、授業があるときはDanceをして終わりですが、夏休み中は専門練習に当ててます。

しっかり各自が考えて専門練習できるよう、見定めさせてもらいます！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：10sec. 3set
直線流し
・100ｍ×2
Main training
＜　short sprint　＞
・30秒間×4set（Rest×10min.）
補強
・各自腹筋×5set
鉄棒
・逆上がり×Ｍ:5回、Ｗ:5回
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ 30s+10s 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・300+200+100 3set
Down jog
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down