みなさんこんばんわ、夏の鍛錬期２週目が始まりました。
先週は水曜日から夏の鍛錬期を始めましたが、今週は月曜日から始めます。
やっとさぼるが考えた２週間メニューの内容が発揮されます。
今朝は雨が降ってませんでしたが、練習を開始すると同時に雨が降り出し先週同様、８時まで体育館でできる種目をやってその後外へ出て行いました。
早く梅雨明けをして欲しいのですが、なかなか気候のことはこちらでコントロールすることができないので、天災は待つしか無いですね！！
さて、練習ですが先週と同様に、中長距離・投擲は７時から短距離陣は７時半から始めました。
練習開始中、ずーっと雨が降っていたのでMain trainingができず、トレーニング場でPower maxを行いました。
週明けからやらせすぎたかな！？と思いましたが、鍛錬期なんでその辺は気にせずガンガン行かせました。
みんな精一杯頑張っていたので、補強は抜いてあげてHurdle jumpだけやらせました。
また、Power maxで時間もかかりすぎていたので、補強は明日やるということで無しにしました！！
雑談ですが、今日から伊勢で中学生の最大の大会である通信大会が開催されています。
今年は去年と違い、熱中症になる危険性は無さそうですが、湿度が高く水分補給をしないとこれまた熱中症になる危険性があるのでならないように気を付けてもらいたいですね。
我が校は明日の練習も頑張り、中学生は通信大会２日目を頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×3set
・Middle power×2set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋
・70″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
先週は水曜日から夏の鍛錬期を始めましたが、今週は月曜日から始めます。
やっとさぼるが考えた２週間メニューの内容が発揮されます。
今朝は雨が降ってませんでしたが、練習を開始すると同時に雨が降り出し先週同様、８時まで体育館でできる種目をやってその後外へ出て行いました。
早く梅雨明けをして欲しいのですが、なかなか気候のことはこちらでコントロールすることができないので、天災は待つしか無いですね！！
さて、練習ですが先週と同様に、中長距離・投擲は７時から短距離陣は７時半から始めました。
練習開始中、ずーっと雨が降っていたのでMain trainingができず、トレーニング場でPower maxを行いました。
週明けからやらせすぎたかな！？と思いましたが、鍛錬期なんでその辺は気にせずガンガン行かせました。
みんな精一杯頑張っていたので、補強は抜いてあげてHurdle jumpだけやらせました。
また、Power maxで時間もかかりすぎていたので、補強は明日やるということで無しにしました！！
雑談ですが、今日から伊勢で中学生の最大の大会である通信大会が開催されています。
今年は去年と違い、熱中症になる危険性は無さそうですが、湿度が高く水分補給をしないとこれまた熱中症になる危険性があるのでならないように気を付けてもらいたいですね。
我が校は明日の練習も頑張り、中学生は通信大会２日目を頑張りましょう・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×3set
・Middle power×2set
補助運動
Hurdle jump×8（間にMini Hurdle 有）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋
・70″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・100m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
