今週も始まりました・・・

みんなさんこんばんわ、最近は陽が長くなり変な感じですね！！

18時なのに、周りを見渡せばまだまだ明るい。

しかし、「よ～し、仕事を頑張るぞ！！」と思えないさぼるです。

長かった成績処理も本日無事終わりました。

１つ片付いたので、今日の午後からはまた次の仕事に取りかかりました。

１つ１つ片付けていかないと、夏休みは近づいてこないですからね・・・

さて、今日の練習ですが、週末に三重県選手権（以下、県選）があります水曜日までは調整しません。

テスト明けということと、県選には大学生や社会人も出場するのでなかなか入賞することは厳しい状況です。

短距離には入賞できそうな選手は居ませんが、長距離は８位入賞して東海選手権まで駒を進める選手は居ると思います。

しかし、今年の東海選手権は三重県開催なので、いつも以上にやる気が沸きません。

県選を勝ち上がっても、東海選手権開催は８月末の土日。

勘弁してよ・・・としか言いようがありません！！

とにかく、今のうちの学校の目標は秋の県新人です。

けが人も早く治して、夏休みからはみんなで追い込めるようにして欲しいですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
その場縄跳び（一重、二重、片脚、もも下げ等）
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ2台×3往復3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 1set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×5種類
・頭上投げ×30（2人組）
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×10
・挟み脚上げ腹筋×20
・左右捻り×10
・脚上げ腕立て左右各×6
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill－F
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×３
補強
・斜め懸垂×20 3set
C-Down