本格的に梅雨明けも報じられ、今日はとても暑い１日となりました・・・
夏休みに入ってから、毎日７時半から練習してましたが、やっと７時半から練習している意味が出てきました。
さすがに今日は非常に暑く、生徒たちもぐったりしてました。
更に練習も、100mのintervalで週明け早々疲れ果ててました。
しかし、県総体前に怪我をしていた１年生女子２名も、普通に練習を熟しており秋に向けて楽しみが出てきました。
あとは２年生の女子選手が、８月から少しずつ順調に練習ができればK高校復活が見えてきます。
男子も一生懸命やってはいるものの、県ではまだまだ闘うことは厳しい状況です。
この夏で、一皮二皮剥けて成長しないと厳しいでしょうね・・・
さて、今日の練習ですが、下記に記載したとおり100mのintervalを行いました。
本数は4本。
多分、3本ならいけると思いますが、この4本というのが厳しいのだと思います。
やはり、3本目にスピードが落ち4本目に上がるという状況があったので、その3本目をスピードを落とさずに行って更に4本目もいけたら良いのに・・・
数年前の先輩たちなら、そこを行けたはずでしょう！！
しかし、今の生徒たちはそこがなかなか行けず、殻を破ることができません。
この夏の鍛錬期で、その部分を破って欲しいとさぼるは感じています。
そうすれば、人としても競技者としても成長できると思います。
頑張ろう、桑高生諸君！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3sec.
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：16sec.以内、W：18sec.以内
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5
補強（各自）
・丹田位置確認×10 5set
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊回数は各自で考え実施する。
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋、安齋
・64″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
夏休みに入ってから、毎日７時半から練習してましたが、やっと７時半から練習している意味が出てきました。
さすがに今日は非常に暑く、生徒たちもぐったりしてました。
更に練習も、100mのintervalで週明け早々疲れ果ててました。
しかし、県総体前に怪我をしていた１年生女子２名も、普通に練習を熟しており秋に向けて楽しみが出てきました。
あとは２年生の女子選手が、８月から少しずつ順調に練習ができればK高校復活が見えてきます。
男子も一生懸命やってはいるものの、県ではまだまだ闘うことは厳しい状況です。
この夏で、一皮二皮剥けて成長しないと厳しいでしょうね・・・
さて、今日の練習ですが、下記に記載したとおり100mのintervalを行いました。
本数は4本。
多分、3本ならいけると思いますが、この4本というのが厳しいのだと思います。
やはり、3本目にスピードが落ち4本目に上がるという状況があったので、その3本目をスピードを落とさずに行って更に4本目もいけたら良いのに・・・
数年前の先輩たちなら、そこを行けたはずでしょう！！
しかし、今の生徒たちはそこがなかなか行けず、殻を破ることができません。
この夏の鍛錬期で、その部分を破って欲しいとさぼるは感じています。
そうすれば、人としても競技者としても成長できると思います。
頑張ろう、桑高生諸君！！
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期Ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×2set
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3sec.
Main training
・100m interval×4 4set
＊M：16sec.以内、W：18sec.以内
補助運動
Box Jump
男子 女子
・1+2×5 ・1+1×5
・1+3×5 ・1+2×5
・2+2×5 ・2+2×5
補強（各自）
・丹田位置確認×10 5set
・腹筋、背筋、腕立て×3set
＊回数は各自で考え実施する。
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑、長谷川
・58"(5000)+56"(5000)
加藤、岡田
・58"(3000)+56″(3000)
瑞希
・58″(6000)
近藤、日世莉、旋、安齋
・64″(6000)
日奈子、唯雅
・70″(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
