久しぶりに太陽が顔を出し、心晴れやかに練習をすることができました。
今年の梅雨は非常に長く、気持ちも凹んでしまいそうなじめじめした天気でした。
しかし、９時過ぎから太陽が顔を出しやっと梅雨明けかな！？と感じさせる天候でした。
さて、練習ですが、昨日の大雨のせいでグランドはまだまだ水浸し状態。
タータンは使えそうでしたが、今日の練習はダイナマックスを使った練習でした。
先週に引き続き、Floridaをする前にダイナマックス・トレーニングを先に行い、最後にFloridaを回しました。
早くアップで￥Floridaをしてから、ダイナマックス・トレーニングをやりたいものです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×左右各10回 4set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
背筋
・Normal背筋×40
・下半身上げ背筋×40
・バタ足背筋×50
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Florida
快調走
・100m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
今年の梅雨は非常に長く、気持ちも凹んでしまいそうなじめじめした天気でした。
しかし、９時過ぎから太陽が顔を出しやっと梅雨明けかな！？と感じさせる天候でした。
さて、練習ですが、昨日の大雨のせいでグランドはまだまだ水浸し状態。
タータンは使えそうでしたが、今日の練習はダイナマックスを使った練習でした。
先週に引き続き、Floridaをする前にダイナマックス・トレーニングを先に行い、最後にFloridaを回しました。
早くアップで￥Floridaをしてから、ダイナマックス・トレーニングをやりたいものです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×左右各10回 4set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
背筋
・Normal背筋×40
・下半身上げ背筋×40
・バタ足背筋×50
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Florida
快調走
・100m×2
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 1000m×3
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操
