坂dash！！

本日はA週の水曜日。

初めてA週に取り組んだのは2週間前。

木曜日から練習を開始しましたが、その時は木曜日にA週の月曜日の練習を実施しました。

よって、今日の坂dashは１・２年生とも初めての練習でした。

梅雨明けから一転して真夏日が続いており、走るのは問題なかったのですが補強で生徒たちはえらい目に遇ってました・・・

余りの暑さに、アスファルトが非常に暑く手の皮が剥けるというアクシデントに見舞われました！！

そんなに暑いの！？と思いさぼるも実際にやってみました・・・

手押し車を1本しかしてないのに、皮は剥けませんでしたが非常に暑かったです。

手押し車をやらせて、手の平の皮が剥けた生徒がほとんどでした。

非常に可哀想なことをしてしまったと、とても反省しています。

しかし、２年生は去年も坂dashはしているので、予防しようと思ったら予防できたはずです！！

真夏日ですが、軍手や手袋を持参して補強をすれば回避できたとさぼるは思います。

2週間後の坂dashは、今日の失敗を活かしちゃんと持参することを願ってます。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Wｰup（Dynamics stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ･動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
･20m dash ×10
･40m dash ×8
･60m dash ×6
･80m dash ×4
･100m dash ×2
下り坂バウンディング 40m×2
補強（坂道使用）
･手押し車（片脚）×40m 2set
･おんぶ走×100m 1set
･Hamst歩行（3人組）×40m 1set
･手すり歩行（後ろ）×100m 1set
C-Down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
Main training
・300m+300m 3set
流し
・100m×3
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×10 3set
C-Down