今週の授業も終わり。

今日もあっという間に１日が過ぎていきました・・・

朝は１時間年休をもらって、小学生の交差点立ち番、そのあと学校に来てからは成績処理に追われてました。

何とか成績処理も終わり、次に昨日の生徒負担金の請求書を各学年の会計係へ配ってました。

午後からは２つ授業があり、その後は担当の掃除区域へ行って監視。

監視が終わったと思ったら、月曜日にある教科会の資料を印刷。

休む間も無く、次はクラブの練習でした。

とてもハードな１日と思いませんか！？

今日もぐっすり寝れそうです！！

さて、練習ですが１年生が４人いません。

欠席の理由も言わず、勝手に休んでました。

欠席するのは良いですが、ちゃんとした理由を報告しに来ない４人に腹が立ちます。

欠席する場合は、必ず理由を顧問のところまで言いに来るのが当たり前のことです。

そんな当たり前のことができない陸上部員は、正直要りません。

これから一切、練習も指導しませんし勝手にやってくもらった良いと思います！！

一切、相手しないので悪しからず・・・

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Mini Hurdle d Drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも下げ×4
1.5m間隔×30台
・もも下げ×4
1.8m間隔×25台（女子は1.7m）
・もも下げ×4
Hurdleまたぎ2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し
・100m×1
S.D
・40m×1
・60m×1
Main training
－　短・短　－
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
－　短・長　－
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
補強
・足上げ腹筋×30 5set
C-down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ手足交互　20s+10s rest　3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
長距離
ペース走
小畑、長谷川
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
中距離
・1000m×3set
流し
・100m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操