ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・・・

今日も昨日に引き続き、暑い１日でした。

朝、家を出る頃はまだ曇り空でしたが、練習開始後から太陽が顔を出し、それに伴って気温も上がってきました。

どうでしょう、８時半にはもう暑くて暑くて・・・

今日は男子生徒が１人少なかったので、一緒にやりましたが一緒にやっただけでさぼるも既に汗だく状態。

全て一緒にはできませんでしたが、やれるところは一緒にやりました。

しかし、ここ１週間右肩が痛くて思うように手が上がりません。

脳腫瘍を患っているので少し心配な部分がありますが、また機会を見つけて診察に行こうと思います。

さぼるも44歳を迎え、四十肩なら良いんですが・・・

さて、今日の練習ですが先週と同じﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽを行いました。

生徒たちもだいぶ慣れてきて、ﾊﾑｽﾄとｷｯｸに関しては回数が少ないのでset数を増やしても良いかな！？と感じました。

また、投げるところでﾊﾞｯｸ投げがﾒﾆｭｰに入っておらず、昨日、訂正版を作ったのにもう１度やり直しです・・・涙

ただ明日以降の練習がまだ初めてやることなんで、また訂正を入れるのは来週かな！？と思っています。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・ｽﾛｰｲﾝ×10
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 3set
・ｷｯｸ×10 3set
補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle Arch×10
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙjump×10 3set
捻転×10 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・中距離 150m×4 3set
・長距離 1500m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操