9/9(火)

＜　朝　練　＞（個人練習）
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
－亜貴－
・砲丸練習（立ち投げ）
－佳世－
鉄棒
・スイング～ターン練習
・スイング～肩入れ
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
－男子生徒－
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルＦ
ハードルＪｕｍｐ　７台×10
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Ｓｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各２本
Ｓ，Ｄ
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
150ｍカーブ走×３（休憩７分）
補強
・ノーマル腹筋×10　５set
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－亜貴・佳世－
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　男子生徒は、昨日ウエイトをしているので今日はカーブ走をやりました。今週末に桑員選手権がありますが、その１週間後には新人大会が控えているので今回の試合は調整なしでガンガン走らせました。
　練習の雰囲気もとても良く、一人ひとりがしっかり追い込んで素晴らしい練習ができたと思います。しかし、練習の成果が出てきている生徒と出てきていない生徒の差が広がっているのが少し気になります。特に練習の成果が上がってない生徒をもっとレベルアップさせ、上の連中と競い合える状態にしなければなりません。
　双子は、昨日、練習が休みだったのでウエイトトレーニングをやっていました。二人でアドバイスしながら考えてやっていました。競技成績が上がり、ほっといてもできるようになったので、競技者として１つレベルアップしたんじゃないかなぁ～と思いました。

9/8(月)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自、グランド２周）
カーブ流し×２
　　　　　×２
チューブＳｔａｎｄｉｎｇ・Ｄａｓｈ×左右各３本
リレー
・４、４
バウンディング　５０ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（グランド×２周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,1）80％×５　５set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　県ジュニアも終わり、休みなしで朝練から出勤です・・・そんなこと当たり前と言われればしおれまでですが、夕方は今週末に東員町である第３１回桑員選手権のプログラム編成会議があるのです
　朝練をぶっちしてゆっくり寝ていたいのですが、男子生徒もしっかり面倒みないと強くならないので、眠たい瞼をこすりながら指導にあたりました。
　放課後は、ウエイトトレーニング各グループそれぞれが目的意識を持って取り組んでいました。さぼるは、夕方のプロ編の準備に追われていたので教官室でデスクワークをしていました
　昨日、県ジュニアへ出場した選手は休養です・・・（さぼるも休養です。と言いたいところです）

三重県ジュニアオリンピック大会（２日目）

今日は、女子100ｍと女子走り幅跳びに西田姉妹が出場しました。



結果は・・・



女子走り幅跳びで西田　佳世が５ｍ68（＋2.6ｍ追い風参考）で見事優勝しました。



春先に追い風参考ですが、５ｍ51を跳んでいたんですが春先の動きができるようになりやっと跳んでくれました



東海選手権の時も非常に良い動きをしていたんですが、踏み切りの場面でうまく噛み合わず低調な記録で終わっていたので、本人もホッとしたんじゃないかなぁ～と思います。



ただ、５ｍ60台に乗せたとはいえ追い風参考記録なので、今度は公認で５ｍ60台を跳び更には70台・80台と繋げてほしいものです。



女子100ｍに出場した西田姉妹は、亜貴が第４位・佳世が第７位でした。



亜貴の方は、予選で12”64の自己新記録



決勝で泗商の１年生に負けて悔しがっていましたが、夏のインターハイが終わってあまり追い込めた練習をしていない中、自己新が出たのは素晴らしいことです。



まだまだ、秋のシーズンは始まったばかりです。



焦らず重要な試合で結果が出せる選手になってもらいたいと思います。

三重県ジュニアオリンピック大会（１日目）

ジュニアオリンピック１日目の審判のため、今日も伊勢へ行ってきました。



うちの生徒は、女子100ｍYHと男子3000ｍと男子110ｍJHに出場しました。



男子3000ｍに出場した長距離５人は全員予選敗退でした。



男子110ｍJHに出場した生徒は、ハイハードルよりもタイムが悪く予選敗退・・・



何でやねんと思いながら練習不足が敗因かと思います。



女子100ｍYHに出場した西田　亜貴は、予選で15”10で楽々トップ通過



向かい風で条件が悪いながらもこのタイムできたので上出来かなと思います。



決勝は向かい風2.4ｍの中、タイムは良くありませんでしたが第２位に入ってくれました。



予選で追い風をもらって、できれば14秒台で走ってもらいたかったんですが新人大会までお預けのようです

9/5(金)

　午後から新人大会のプログラム編成会議で、伊勢の競技場へ行っていたので練習を見ることができませんでした。明日から三重県ジュニアオリンピックのためまた伊勢へ行く予定ですこの夏といい、伊勢ばかり行ってるような気がします
　今日の練習は下記の通りです



＜　朝　練　＞
W-up
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
プッシュドリル
縄跳びもも上げ×７
ハードルドリル・補強
・壁にハードルをつけて突っ込み動作×10　３set
・リード脚とぬき脚を同時に振り下ろす×10　３set
・ハードルの上を越えて前もも補強×20　３set
C-Down

＜放課後練習＞：ひだまりの丘
W-up（バトンジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
成徳ドリル
コーナーから流し×１
　　　　　　　　×１
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30m×２
・50m×１
加速走
・100mＦ×１（12"02）
補強
・チンニー×30　３set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

9/4(木)

＜　朝　練　＞
W-up
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
肩ストレッチ
－佳世－
鉄棒でのターン練習
－亜貴－
練習休み
球技
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（渡り廊下×２往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
－男子生徒－
ミニハードル
・２足長×10（walk）
・３足長×10（Jog）
・５足長×７（もも上げ）
直線流し×２
　　　　×２
－短・短－
・200m＋100m×１
－短・長－
・300m＋100m×１
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
それぞれ30秒間、30秒休憩、２set
C-Down
－佳世－
成徳ドリル
直線流し×２
　　　　×１
Standing・Dash×左右各１本
跳躍練習
・2m40
・2m60
・2m80
・3m00
・3m20
合計10本～15本程度
・８歩飛び上がり×10（移動ボックス使用）
補強
・下腹部腹筋×10　５set
鉄棒
・懸垂×10
C-Down
以上

＊亜貴・藤井（男子生徒）は、県ジュニアオリンピックの２日前なので練習休みです

9/3（水）

＜　朝　練　＞
Ｗ－up
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ミニハードル
・２足長×10（Walk）
・３足長×10（Walk）
・５足長×７（もも上げ）
コーナーから流し×２
腕立てJump×７　３set

＜放課後練習＞：東員町
W-up（軒下でバトンジョック×２往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩のストレッチ
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルF
４人組バトンパス流し×２（雨天）
コーナーから流し×２（スパイク）
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
ハードル走
－佳世－
・５歩ハードル　５台×５　１set
・正規ハードル　５台×５　３set
－亜貴－
・５歩ハードル　５台×５　１set
・11台ハードル×９
・７台ハードル×１
－男子生徒－
加速走
・50ｍＦ×２
・100ｍＦ×１　５set
補強
・ノーマル腹筋×10　５set
・腕立て伏せ×10　３set
C-Down
以上

9/2（火）

＜　朝　練　＞
W-up
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
－佳世－
・ロープからターン練習
・ロープでの踏み切り練習
－亜貴－
・ソフトボールを使用して砲丸練習
C-Down

＜放課後練習＞：ひだまりの丘
W-up（バトンジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
スプリントドリルT
バウンディング　30ｍ×３
バトン（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
Standing・Dash×左右各２本
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×２
・70ｍ×１
150ｍカーブ走×３
補強
・大腰筋補強×10　５set
鉄棒
・ディップ×10
C-Down
以上

新学期スタート

あっという間の夏休みも終わり、今日から２学期が始まりました。

慌しい１週間だったので、ブログの更新が遅くなりましたがまとめて更新しました

今日の練習は下記の通りです。

＜今日の練習＞
W-up（各自）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（No,2)　80％×５　５set
・片脚スクワット
・スナッチ
・ジャーク
・ラウンジJump
・スキップ
・プルオーバー（亜貴・佳世のみ）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上